| Спаржа (Жарка) | 200 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) | 200 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Чеснок (Жарка) | 15 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.8% | 776 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.4% | 615 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.6% | 2093 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.3% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.6% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 40.77 мг | 500 мг | 8.2% | 6.2% | 1226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.3% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.143 мкг | 400 мкг | 4% | 3% | 2478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9.4% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.58 мг | 90 мг | 8.4% | 6.4% | 1187 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.982 мг | 15 мг | 19.9% | 15.1% | 503 г |
| Витамин Н, биотин | 0.464 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10776 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 16.9% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2226 мг | 20 мг | 16.1% | 12.2% | 621 г |
| Ниацин | 1.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.37 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.8% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 56.38 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.2% | 1774 г |
| Кремний, Si | 28.135 мг | 30 мг | 93.8% | 71.1% | 107 г |
| Магний, Mg | 33.12 мг | 400 мг | 8.3% | 6.3% | 1208 г |
| Натрий, Na | 277.88 мг | 1300 мг | 21.4% | 16.2% | 468 г |
| Сера, S | 113.08 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.6% | 884 г |
| Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 11% | 690 г |
| Хлор, Cl | 416.45 мг | 2300 мг | 18.1% | 13.7% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 6.1% | 1231 г |
| Йод, I | 28.19 мкг | 150 мкг | 18.8% | 14.3% | 532 г |
| Кобальт, Co | 6.332 мкг | 10 мкг | 63.3% | 48% | 158 г |
| Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1914 г |
| Медь, Cu | 501.37 мкг | 1000 мкг | 50.1% | 38% | 199 г |
| Молибден, Mo | 5.044 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.5% | 1388 г |
| Никель, Ni | 4.543 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.249 мкг | 55 мкг | 25.9% | 19.6% | 386 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.38 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5850 г |
| Хром, Cr | 21.12 мкг | 50 мкг | 42.2% | 32% | 237 г |
| Цинк, Zn | 1.3006 мг | 12 мг | 10.8% | 8.2% | 923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.94 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Глицин | 0.59 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.653 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.188 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.9% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.596 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.457 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.977 г | min 16.8 г | 35.6% | 27% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.831 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.295 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Креветки со спаржей составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».