Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с арахисовой пастой и беконом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с арахисовой пастой и беконом

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Яйцо куриное 1 Штука
Салат романо (римский салат, ромен) 30 г
Кунжут 15 г
Бекон 30 г
Арахисовая паста, стандарт США 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с арахисовой пастой и беконом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 290.3 ккал 1684 ккал 17.2% 5.9% 580 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 5.3% 644 г
Жиры 14.3 г 56 г 25.5% 8.8% 392 г
Углеводы 28.4 г 219 г 13% 4.5% 771 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 5.9% 588 г
Вода 40.4 г 2273 г 1.8% 0.6% 5626 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115 мкг 900 мкг 12.8% 4.4% 783 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.697 мг 5 мг 13.9% 4.8% 717 г
Лютеин + Зеаксантин 301.565 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.341 мг 1.5 мг 22.7% 7.8% 440 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 3.5% 978 г
Витамин В4, холин 82.75 мг 500 мг 16.6% 5.7% 604 г
Витамин В5, пантотеновая 0.928 мг 5 мг 18.6% 6.4% 539 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 3.5% 995 г
Витамин В9, фолаты 36.283 мкг 400 мкг 9.1% 3.1% 1102 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 2% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.2% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.53 мкг 10 мкг 5.3% 1.8% 1887 г
Витамин D3, холекальциферол 0.052 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.178 мг 15 мг 7.9% 2.7% 1273 г
бета Токоферол 0.136 мг ~
гамма Токоферол 0.313 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 13.211 мкг 50 мкг 26.4% 9.1% 378 г
Витамин К, филлохинон 14.3 мкг 120 мкг 11.9% 4.1% 839 г
Витамин РР, НЭ 4.358 мг 20 мг 21.8% 7.5% 459 г
Ниацин 0.737 мг ~
Бетаин 0.504 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.63 мг 2500 мг 11.1% 3.8% 900 г
Кальций, Ca 136.96 мг 1000 мг 13.7% 4.7% 730 г
Кремний, Si 12.978 мг 30 мг 43.3% 14.9% 231 г
Магний, Mg 101.33 мг 400 мг 25.3% 8.7% 395 г
Натрий, Na 152.07 мг 1300 мг 11.7% 4% 855 г
Сера, S 111.77 мг 1000 мг 11.2% 3.9% 895 г
Фосфор, P 264.2 мг 800 мг 33% 11.4% 303 г
Хлор, Cl 67.02 мг 2300 мг 2.9% 1% 3432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.3 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 3.57 мкг ~
Железо, Fe 3.375 мг 18 мг 18.8% 6.5% 533 г
Йод, I 7.42 мкг 150 мкг 4.9% 1.7% 2022 г
Кобальт, Co 4.478 мкг 10 мкг 44.8% 15.4% 223 г
Литий, Li 5.022 мкг ~
Марганец, Mn 1.8117 мг 2 мг 90.6% 31.2% 110 г
Медь, Cu 333.39 мкг 1000 мкг 33.3% 11.5% 300 г
Молибден, Mo 2.283 мкг 70 мкг 3.3% 1.1% 3066 г
Никель, Ni 12.391 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 25.035 мкг 55 мкг 45.5% 15.7% 220 г
Стронций, Sr 1.11 мкг ~
Титан, Ti 0.38 мкг ~
Фтор, F 31.78 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12587 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 0.9% 4000 г
Цинк, Zn 2.493 мг 12 мг 20.8% 7.2% 481 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.895 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.35 г ~
Аргинин* 0.719 г ~
Валин 0.523 г ~
Гистидин* 0.237 г ~
Изолейцин 0.396 г ~
Лейцин 0.674 г ~
Лизин 0.459 г ~
Метионин 0.196 г ~
Метионин + Цистеин 0.409 г ~
Треонин 0.387 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.494 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.824 г ~
Заменимые аминокислоты 0.84 г ~
Аланин 0.467 г ~
Аспарагиновая кислота 0.903 г ~
Глицин 0.715 г ~
Глутаминовая кислота 1.723 г ~
Пролин 0.485 г ~
Серин 0.55 г ~
Тирозин 0.39 г ~
Цистеин 0.228 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.092 г от 0.9 до 3.7 г 10.2% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.613 г от 4.7 до 16.8 г 76.9% 26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.696 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.549 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.078 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.427 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.917 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.039 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.816 г min 16.8 г 34.6% 11.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.2 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.106 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.436 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.904 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.061 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.583 г от 11.2 до 20.6 г 32% 11%
18:2 Линолевая (ud) 3.422 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.652 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.079 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.027 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.019 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.015 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.014 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с арахисовой пастой и беконом составляет 290,3 кКал.

  • Порция = 230 гр (667.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок