| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Лаваш, из цельного зерна | 1 pita, large (6-1/2" dia) |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 2 oz |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 1 oz |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.5 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 686 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 8.1% | 503 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 8.8% | 463 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 3.4% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 20.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.1% | 1000 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4573 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.8 мкг | 900 мкг | 16.4% | 6.7% | 609 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.2% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 8.1% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 77.83 мг | 500 мг | 15.6% | 6.4% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 7% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 4.3% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.267 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.6% | 1583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 11.5% | 353 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.9% | 1381 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.171 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 1.4% | 2913 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.075 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.2% | 985 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9907 мг | 20 мг | 10% | 4.1% | 1005 г |
| Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.25 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.5% | 1642 г |
| Кальций, Ca | 287.47 мг | 1000 мг | 28.7% | 11.7% | 348 г |
| Магний, Mg | 35.61 мг | 400 мг | 8.9% | 3.6% | 1123 г |
| Натрий, Na | 521.09 мг | 1300 мг | 40.1% | 16.3% | 249 г |
| Сера, S | 163.65 мг | 1000 мг | 16.4% | 6.7% | 611 г |
| Фосфор, P | 310.3 мг | 800 мг | 38.8% | 15.8% | 258 г |
| Хлор, Cl | 39.2 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.7% | 5867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 4% | 1018 г |
| Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.4% | 2982 г |
| Кобальт, Co | 2.513 мкг | 10 мкг | 25.1% | 10.2% | 398 г |
| Марганец, Mn | 0.582 мг | 2 мг | 29.1% | 11.9% | 344 г |
| Медь, Cu | 128.08 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 5.2% | 781 г |
| Молибден, Mo | 1.508 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.9% | 4642 г |
| Селен, Se | 31.865 мкг | 55 мкг | 57.9% | 23.6% | 173 г |
| Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28944 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 2.2094 мг | 12 мг | 18.4% | 7.5% | 543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.89 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.78 г | ~ | |||
| Метионин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.635 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.164 г | ~ | |||
| Пролин | 1.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.2% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.934 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.212 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.168 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.129 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.401 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.314 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.894 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.994 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.655 г | min 16.8 г | 21.8% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.205 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.166 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.149 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тортильей составляет 245,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».