Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с творогом

Яйцо куриное 2 С0
Овсяные хлопья "геркулес" 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Творог 9% жирности 100 г
Клюква сушеная, подслащенная 15 г
Куркума, молотая 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.4 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 966 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 9.4% 608 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 8.7% 659 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 3% 1904 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.7% 1538 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.6% 3552 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.9 мкг 900 мкг 13.7% 7.9% 732 г
Ретинол 0.117 мг ~
альфа Каротин 0.079 мкг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.5% 13158 г
бета Криптоксантин 0.164 мкг ~
Ликопин 0.132 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.796 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3.1% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.291 мг 1.8 мг 16.2% 9.3% 619 г
Витамин В4, холин 121.72 мг 500 мг 24.3% 13.9% 411 г
Витамин В5, пантотеновая 0.735 мг 5 мг 14.7% 8.4% 680 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 3.4% 1681 г
Витамин В9, фолаты 17.066 мкг 400 мкг 4.3% 2.5% 2344 г
Витамин В12, кобаламин 0.558 мкг 3 мкг 18.6% 10.7% 538 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.2% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.892 мкг 10 мкг 8.9% 5.1% 1121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.624 мг 15 мг 4.2% 2.4% 2404 г
гамма Токоферол 0.063 мг ~
Витамин Н, биотин 11.609 мкг 50 мкг 23.2% 13.3% 431 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.2305 мг 20 мг 16.2% 9.3% 619 г
Ниацин 0.297 мг ~
Бетаин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.88 мг 2500 мг 7.2% 4.1% 1382 г
Кальций, Ca 102.63 мг 1000 мг 10.3% 5.9% 974 г
Магний, Mg 29.03 мг 400 мг 7.3% 4.2% 1378 г
Натрий, Na 329.38 мг 1300 мг 25.3% 14.5% 395 г
Сера, S 142.61 мг 1000 мг 14.3% 8.2% 701 г
Фосфор, P 191.7 мг 800 мг 24% 13.8% 417 г
Хлор, Cl 521.88 мг 2300 мг 22.7% 13% 441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.4 мкг ~
Железо, Fe 2.421 мг 18 мг 13.5% 7.7% 743 г
Йод, I 12.39 мкг 150 мкг 8.3% 4.8% 1211 г
Кобальт, Co 4.876 мкг 10 мкг 48.8% 28% 205 г
Марганец, Mn 0.7363 мг 2 мг 36.8% 21.1% 272 г
Медь, Cu 129.08 мкг 1000 мкг 12.9% 7.4% 775 г
Молибден, Mo 6.217 мкг 70 мкг 8.9% 5.1% 1126 г
Олово, Sn 6.05 мкг ~
Селен, Se 24.551 мкг 55 мкг 44.6% 25.6% 224 г
Стронций, Sr 7.61 мкг ~
Фтор, F 38.4 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10417 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 2.8% 2024 г
Цинк, Zn 0.9506 мг 12 мг 7.9% 4.5% 1262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.745 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.388 г ~
Валин 0.368 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.283 г ~
Лейцин 0.502 г ~
Лизин 0.4 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.32 г ~
Треонин 0.282 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.316 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.532 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.606 г ~
Глицин 0.266 г ~
Глутаминовая кислота 0.899 г ~
Пролин 0.232 г ~
Серин 0.419 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.072 г от 0.9 до 3.7 г 8% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.063 г от 4.7 до 16.8 г 22.6% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 234.95 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.605 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.286 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.92 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.355 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.145 г min 16.8 г 18.7% 10.7%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.155 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.804 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.888 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.638 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 174,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок