| Яблоко Гала | 473 г |
| Банан | 324 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Какао Порошок [Приправыч] | 25 г |
| Мука Льняная [Алтайский Лен] | 50 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.3% | 1041 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.9% | 1400 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 6.8% | 805 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.5% | 645 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.8% | 1969 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| бета Криптоксантин | 6.231 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.908 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 50.82 мг | 500 мг | 10.2% | 5.6% | 984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 7.2% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.551 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 2.5% | 2179 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2475 г |
| бета Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.5% | 730 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5152 мг | 20 мг | 7.6% | 4.2% | 1320 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.27 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.3% | 873 г |
| Кальций, Ca | 30.72 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3255 г |
| Кремний, Si | 29.878 мг | 30 мг | 99.6% | 54.8% | 100 г |
| Магний, Mg | 51.15 мг | 400 мг | 12.8% | 7% | 782 г |
| Натрий, Na | 34.49 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
| Сера, S | 49.6 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 2016 г |
| Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 8.1% | 682 г |
| Хлор, Cl | 49.4 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 4.7% | 1164 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.3% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 2.098 мкг | 10 мкг | 21% | 11.6% | 477 г |
| Литий, Li | 1.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.787 мг | 2 мг | 39.4% | 21.7% | 254 г |
| Медь, Cu | 139.42 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 7.7% | 717 г |
| Молибден, Mo | 1.91 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.5% | 3665 г |
| Никель, Ni | 1.552 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.381 мкг | 55 мкг | 17.1% | 9.4% | 586 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28269 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.7892 мг | 12 мг | 6.6% | 3.6% | 1521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.437 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.521 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблоко\Банан\Овсянка\Мука составляет 181,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».