| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 18.3% | 639 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.5% | 2545 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2820 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 15.5% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 12.9% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 15.1% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 42 мкг | 400 мкг | 10.5% | 12.2% | 952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 12 мкг | 3 мкг | 400% | 465.1% | 25 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 10.3% | 1125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320 мг | 2500 мг | 12.8% | 14.9% | 781 г |
| Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 9.9% | 1176 г |
| Натрий, Na | 286 мг | 1300 мг | 22% | 25.6% | 455 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 28.6% | 406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4 мг | 18 мг | 22.2% | 25.8% | 450 г |
| Марганец, Mn | 3.4 мг | 2 мг | 170% | 197.7% | 59 г |
| Медь, Cu | 0.1 мкг | 1000 мкг | 1000000 г | ||
| Селен, Se | 44.8 мкг | 55 мкг | 81.5% | 94.8% | 123 г |
| Цинк, Zn | 1.6 мг | 12 мг | 13.3% | 15.5% | 750 г |
Энергетическая ценность Мидии ? составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».