| Творог | 129 г |
| Яйцо куриное | 97 г |
| Мука | 21 г |
| Грецкий орех | 31 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.3% | 655 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.5% | 354 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.5% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3535 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.3% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 90.33 мг | 500 мг | 18.1% | 8.6% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 5.1% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.2% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.834 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.6% | 1326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.268 мг | 15 мг | 8.5% | 4.1% | 1183 г |
| Витамин Н, биотин | 7.208 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.9% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7597 мг | 20 мг | 8.8% | 4.2% | 1137 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.91 мг | 2500 мг | 4% | 1.9% | 2502 г |
| Кальций, Ca | 28.6 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Кремний, Si | 6.572 мг | 30 мг | 21.9% | 10.5% | 456 г |
| Магний, Mg | 17.26 мг | 400 мг | 4.3% | 2.1% | 2317 г |
| Натрий, Na | 46.7 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2784 г |
| Сера, S | 71.28 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.4% | 1403 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 6.1% | 783 г |
| Хлор, Cl | 56.21 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 2.9% | 1673 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.3% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 4.227 мкг | 10 мкг | 42.3% | 20.2% | 237 г |
| Литий, Li | 0.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2181 мг | 2 мг | 10.9% | 5.2% | 917 г |
| Медь, Cu | 86.18 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.1% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 2.487 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.7% | 2815 г |
| Никель, Ni | 20.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.059 мкг | 55 мкг | 20.1% | 9.6% | 497 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.89 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4260 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.662 мг | 12 мг | 5.5% | 2.6% | 1813 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.789 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 42.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.534 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.734 г | min 16.8 г | 22.2% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.134 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.6% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка орехами составляет 209,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».