| Яйцо куриное (Жарка) | 138 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 63 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 14.4% | 510 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.8% | 747 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.6 мкг | 900 мкг | 19.3% | 14.1% | 518 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.275 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.6% | 2793 г |
| бета Криптоксантин | 0.573 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.459 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.413 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 12.6% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 174.68 мг | 500 мг | 34.9% | 25.6% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.3 мг | 5 мг | 26% | 19.1% | 385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 11.3% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.599 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 9.5% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.323 мкг | 10 мкг | 13.2% | 9.7% | 756 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
| гамма Токоферол | 0.15 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.049 мкг | 50 мкг | 26.1% | 19.1% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4862 мг | 20 мг | 22.4% | 16.4% | 446 г |
| Ниацин | 3.116 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.69 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.4% | 989 г |
| Кальций, Ca | 57.84 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.3% | 1729 г |
| Кремний, Si | 0.688 мг | 30 мг | 2.3% | 1.7% | 4360 г |
| Магний, Mg | 39.3 мг | 400 мг | 9.8% | 7.2% | 1018 г |
| Натрий, Na | 989.28 мг | 1300 мг | 76.1% | 55.8% | 131 г |
| Сера, S | 181.02 мг | 1000 мг | 18.1% | 13.3% | 552 г |
| Фосфор, P | 176.1 мг | 800 мг | 22% | 16.1% | 454 г |
| Хлор, Cl | 1498.27 мг | 2300 мг | 65.1% | 47.7% | 154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.421 мг | 18 мг | 13.5% | 9.9% | 743 г |
| Йод, I | 11.9 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.8% | 1261 г |
| Кобальт, Co | 10.246 мкг | 10 мкг | 102.5% | 75.1% | 98 г |
| Литий, Li | 3.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 12.4% | 592 г |
| Медь, Cu | 133.27 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 9.8% | 750 г |
| Молибден, Mo | 10.08 мкг | 70 мкг | 14.4% | 10.6% | 694 г |
| Никель, Ni | 1.491 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.143 мкг | 55 мкг | 42.1% | 30.9% | 238 г |
| Фтор, F | 72.88 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5488 г |
| Хром, Cr | 9.82 мкг | 50 мкг | 19.6% | 14.4% | 509 г |
| Цинк, Zn | 1.1459 мг | 12 мг | 9.5% | 7% | 1047 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.881 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.287 г | ~ | |||
| Лизин | 1.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.709 г | ~ | |||
| Треонин | 0.719 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.845 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.582 г | ~ | |||
| Серин | 0.896 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.11 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.426 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.197 г | min 16.8 г | 19% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.772 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и куриной грудкой составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».