| Лаваш, из цельного зерна | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 300 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 60 г |
| Салат из свежих помидоров по 1-62 | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.8 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.1% | 792 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.4% | 622 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.5% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.5 мкг | 900 мкг | 21.1% | 13.6% | 475 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 4.8% | 1326 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.974 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.3% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 118.59 мг | 500 мг | 23.7% | 15.3% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 9.4% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.439 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 7.7% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 5.1% | 1261 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.7% | 963 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2636 г |
| Витамин Н, биотин | 9.165 мкг | 50 мкг | 18.3% | 11.8% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6977 мг | 20 мг | 8.5% | 5.5% | 1178 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.34 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 99.96 мг | 1000 мг | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Магний, Mg | 23.52 мг | 400 мг | 5.9% | 3.8% | 1701 г |
| Натрий, Na | 185.19 мг | 1300 мг | 14.2% | 9.2% | 702 г |
| Сера, S | 112.44 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.2% | 889 г |
| Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 13.5% | 479 г |
| Хлор, Cl | 70.78 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.872 мг | 18 мг | 10.4% | 6.7% | 962 г |
| Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 3.9% | 1654 г |
| Кобальт, Co | 4.537 мкг | 10 мкг | 45.4% | 29.3% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 7.9% | 823 г |
| Медь, Cu | 78.66 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.1% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 2.723 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
| Селен, Se | 21.317 мкг | 55 мкг | 38.8% | 25.1% | 258 г |
| Фтор, F | 24.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16026 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 1.0115 мг | 12 мг | 8.4% | 5.4% | 1186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.354 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.8% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.707 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.098 г | min 16.8 г | 18.4% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш, яичница и помидоры составляет 154,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».