| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 150 г |
| Индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное | 360 г |
| Перец сладкий желтый | 200 г |
| Чеснок | 4 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 50 г |
| Кабачок (Жарка) | 50 г |
| Соус томатный «Баланс» | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 12.5% | 524 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 5.13 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 9747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 7.9% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 8% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.415 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3% | 2172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.8% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.53 мг | 90 мг | 65% | 42.4% | 154 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15464 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.201 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4163 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 7.2% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1015 мг | 20 мг | 20.5% | 13.4% | 488 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.77 мг | 2500 мг | 12.9% | 8.4% | 777 г |
| Кальций, Ca | 50.11 мг | 1000 мг | 5% | 3.3% | 1996 г |
| Кремний, Si | 2.347 мг | 30 мг | 7.8% | 5.1% | 1278 г |
| Магний, Mg | 29.51 мг | 400 мг | 7.4% | 4.8% | 1355 г |
| Натрий, Na | 510.57 мг | 1300 мг | 39.3% | 25.6% | 255 г |
| Сера, S | 139.97 мг | 1000 мг | 14% | 9.1% | 714 г |
| Фосфор, P | 206.1 мг | 800 мг | 25.8% | 16.8% | 388 г |
| Хлор, Cl | 2.95 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 77966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 1.084 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7% | 923 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 12.1% | 541 г |
| Медь, Cu | 158.85 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 10.4% | 630 г |
| Молибден, Mo | 0.497 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
| Никель, Ni | 0.259 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.334 мкг | 55 мкг | 47.9% | 31.2% | 209 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 150376 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 1.7556 мг | 12 мг | 14.6% | 9.5% | 684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.83 г | ~ | |||
| Валин | 0.712 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.052 г | ~ | |||
| Лизин | 1.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.767 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.723 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.821 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.122 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.653 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.362 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с ломтиками индейки, болгарским перцем и цукини в пряном томатном соусе под сыром моцарелла (Шефмаркет) составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».