| Пшеничная мука цельнозерновая | 5 cup |
| Вода | 500 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.8% | 1302 г |
| Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 7.2% | 682 г |
| Углеводы (общие) | 37.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 13.7% | 357 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4611 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 115.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 8.5% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 16.37 мг | 500 мг | 3.3% | 1.6% | 3054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.1% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 5.2% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.077 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.8% | 1733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 2.4% | 2049 г |
| бета Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5998 мг | 20 мг | 13% | 6.3% | 769 г |
| Бетаин | 38.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.49 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.7% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 23.05 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4338 г |
| Магний, Mg | 72.48 мг | 400 мг | 18.1% | 8.8% | 552 г |
| Натрий, Na | 339.88 мг | 1300 мг | 26.1% | 12.7% | 382 г |
| Сера, S | 71.29 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.5% | 1403 г |
| Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 11.5% | 426 г |
| Хлор, Cl | 522.38 мг | 2300 мг | 22.7% | 11.1% | 440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.926 мг | 18 мг | 10.7% | 5.2% | 935 г |
| Кобальт, Co | 0.131 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7634 г |
| Марганец, Mn | 2.1359 мг | 2 мг | 106.8% | 52.1% | 94 г |
| Медь, Cu | 217.67 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 10.6% | 459 г |
| Молибден, Mo | 1.661 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.2% | 4214 г |
| Селен, Se | 32.413 мкг | 55 мкг | 58.9% | 28.7% | 170 г |
| Фтор, F | 43.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9149 г |
| Цинк, Zn | 1.3689 мг | 12 мг | 11.4% | 5.6% | 877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.27 г | ~ | |||
| Пролин | 1.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.93 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.972 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.694 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.137 г | min 16.8 г | 12.7% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Пита составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».