| Творог обезжиренный | 100 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13% | 724 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.5% | 1738 г |
| Вода | 27.2 г | 2273 г | 1.2% | 1.1% | 8357 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 12.95 мг | 500 мг | 2.6% | 2.5% | 3861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.349 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2711 мг | 20 мг | 1.4% | 1.3% | 7377 г |
| Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.27 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.7% | 5647 г |
| Кальций, Ca | 36.43 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2745 г |
| Магний, Mg | 4.22 мг | 400 мг | 1.1% | 1% | 9479 г |
| Натрий, Na | 15.16 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8575 г |
| Сера, S | 8.73 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11455 г |
| Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Хлор, Cl | 33.13 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 6942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.059 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 30508 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 2.8% | 3322 г |
| Марганец, Mn | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Медь, Cu | 3.01 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33223 г |
| Молибден, Mo | 1.506 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.1% | 4648 г |
| Селен, Se | 0.602 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1% | 9136 г |
| Фтор, F | 6.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 66445 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.1205 мг | 12 мг | 1% | 0.9% | 9959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с кефиром и сахаром составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».