| Яйцо куриное (Жарка) | 222 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 80 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Гималайская розовая соль | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.7% | 731 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 14.4% | 389 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3233 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.9 мкг | 900 мкг | 31.9% | 17.8% | 314 г |
| Ретинол | 0.231 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 5.4% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 12% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 183.99 мг | 500 мг | 36.8% | 20.6% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 12% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.974 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 9% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.648 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.2% | 607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 15.656 мкг | 50 мкг | 31.3% | 17.5% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 20.5% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9563 мг | 20 мг | 14.8% | 8.3% | 677 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.75 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.8% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 80.93 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.5% | 1236 г |
| Кремний, Si | 7.99 мг | 30 мг | 26.6% | 14.9% | 375 г |
| Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 1984 г |
| Натрий, Na | 126.72 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.4% | 1026 г |
| Сера, S | 140.12 мг | 1000 мг | 14% | 7.8% | 714 г |
| Фосфор, P | 172.9 мг | 800 мг | 21.6% | 12.1% | 463 г |
| Хлор, Cl | 166.57 мг | 2300 мг | 7.2% | 4% | 1381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.194 мг | 18 мг | 17.7% | 9.9% | 564 г |
| Йод, I | 47.98 мкг | 150 мкг | 32% | 17.9% | 313 г |
| Кобальт, Co | 7.736 мкг | 10 мкг | 77.4% | 43.3% | 129 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 2.9% | 1907 г |
| Медь, Cu | 65.61 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.7% | 1524 г |
| Молибден, Mo | 6.131 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.9% | 1142 г |
| Никель, Ni | 0.128 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.794 мкг | 55 мкг | 39.6% | 22.1% | 252 г |
| Стронций, Sr | 10.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.1% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.9798 мг | 12 мг | 8.2% | 4.6% | 1225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.855 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.695 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.7% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 413.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.196 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.248 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.506 г | min 16.8 г | 32.8% | 18.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.512 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».