Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяно-блин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяно-блин с сыром

Овсяные хлопья Геркулес традиционеый 67 г
Яйцо куриное 100 г
Сыр легкий 30% Светаево 60 г
Огурцы солёные Красная цена 64 г
Перец сладкий красный 23 г
Томаты Черри [Globus] 57 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-блин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.8 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1067 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 9.3% 685 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.9% 800 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.7% 1738 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.8% 1667 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 1.9% 3357 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122 мкг 900 мкг 13.6% 8.6% 738 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.158 мг 5 мг 3.2% 2% 3165 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 6.4% 989 г
Витамин В4, холин 71.07 мг 500 мг 14.2% 9% 704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.422 мг 5 мг 8.4% 5.3% 1185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.8% 2299 г
Витамин В9, фолаты 4.758 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8407 г
Витамин В12, кобаламин 0.327 мкг 3 мкг 10.9% 6.9% 917 г
Витамин C, аскорбиновая 15.74 мг 90 мг 17.5% 11.1% 572 г
Витамин D, кальциферол 0.674 мкг 10 мкг 6.7% 4.2% 1484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5906 г
Витамин Н, биотин 5.864 мкг 50 мкг 11.7% 7.4% 853 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.3112 мг 20 мг 11.6% 7.4% 865 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.9 мг 2500 мг 2.5% 1.6% 3975 г
Кальций, Ca 178.49 мг 1000 мг 17.8% 11.3% 560 г
Кремний, Si 1.375 мг 30 мг 4.6% 2.9% 2182 г
Магний, Mg 11.85 мг 400 мг 3% 1.9% 3376 г
Натрий, Na 188.17 мг 1300 мг 14.5% 9.2% 691 г
Сера, S 93.93 мг 1000 мг 9.4% 6% 1065 г
Фосфор, P 180.3 мг 800 мг 22.5% 14.3% 444 г
Хлор, Cl 277.38 мг 2300 мг 12.1% 7.7% 829 г
Микроэлементы
Бор, B 0.9 мкг ~
Железо, Fe 0.847 мг 18 мг 4.7% 3% 2125 г
Йод, I 5.62 мкг 150 мкг 3.7% 2.3% 2669 г
Кобальт, Co 2.905 мкг 10 мкг 29.1% 18.4% 344 г
Литий, Li 5.438 мкг ~
Марганец, Mn 0.0342 мг 2 мг 1.7% 1.1% 5848 г
Медь, Cu 38.59 мкг 1000 мкг 3.9% 2.5% 2591 г
Молибден, Mo 1.943 мкг 70 мкг 2.8% 1.8% 3603 г
Никель, Ni 0.313 мкг ~
Селен, Se 10.696 мкг 55 мкг 19.4% 12.3% 514 г
Фтор, F 15.38 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26008 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 1.8% 3425 г
Цинк, Zn 0.8998 мг 12 мг 7.5% 4.8% 1334 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.297 г ~
Лизин 0.249 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.312 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.481 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.253 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.553 г от 4.7 до 16.8 г 11.8% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 162.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.072 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.065 г ~
12:0 Лауриновая 0.082 г ~
14:0 Миристиновая 0.207 г ~
15:0 Пентадекановая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.128 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.5 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.068 г min 16.8 г 12.3% 7.8%
14:1 Миристолеиновая 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.155 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.747 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.408 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.364 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Овсяно-блин с сыром составляет 157,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».