| Рис белый короткозерный, приготовленный | 95 г |
| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 70 г |
| Сырный соус | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.8% | 667 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.2% | 718 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.6% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3513 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 335.1 мкг | 900 мкг | 37.2% | 21.8% | 269 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.756 мг | 5 мг | 35.1% | 20.6% | 285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.7% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 21.73 мг | 500 мг | 4.3% | 2.5% | 2301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 10.3% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.708 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.8% | 1556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.99 мкг | 3 мкг | 33% | 19.4% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.943 мкг | 10 мкг | 19.4% | 11.4% | 515 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.219 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.477 мг | 15 мг | 9.8% | 5.8% | 1016 г |
| Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин К, филлохинон | 187.7 мкг | 120 мкг | 156.4% | 91.8% | 64 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.081 мг | 20 мг | 15.4% | 9% | 649 г |
| Ниацин | 1.718 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.9 мг | 2500 мг | 18.4% | 10.8% | 544 г |
| Кальций, Ca | 152.9 мг | 1000 мг | 15.3% | 9% | 654 г |
| Кремний, Si | 19.2 мг | 30 мг | 64% | 37.6% | 156 г |
| Магний, Mg | 46.26 мг | 400 мг | 11.6% | 6.8% | 865 г |
| Натрий, Na | 221.84 мг | 1300 мг | 17.1% | 10% | 586 г |
| Сера, S | 113.4 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.6% | 882 г |
| Фосфор, P | 182.4 мг | 800 мг | 22.8% | 13.4% | 439 г |
| Хлор, Cl | 17.04 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 13498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.336 мг | 18 мг | 29.6% | 17.4% | 337 г |
| Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.7% | 1586 г |
| Кобальт, Co | 5.895 мкг | 10 мкг | 59% | 34.6% | 170 г |
| Литий, Li | 0.263 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4896 мг | 2 мг | 24.5% | 14.4% | 408 г |
| Медь, Cu | 109.13 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.4% | 916 г |
| Молибден, Mo | 3.012 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.5% | 2324 г |
| Никель, Ni | 2.117 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.5 мкг | 55 мкг | 19.1% | 11.2% | 524 г |
| Стронций, Sr | 25.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 130.85 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3057 г |
| Хром, Cr | 15.65 мкг | 50 мкг | 31.3% | 18.4% | 319 г |
| Цинк, Zn | 1.0226 мг | 12 мг | 8.5% | 5% | 1173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.812 г | от 0.9 до 3.7 г | 90.2% | 52.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.732 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.133 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.63 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Сякэ тиизу синоби яки [Якитория] составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».