Мой здоровый рацион

Рецепт Бананово овсяная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бананово овсяная запеканка

Овсяные хлопья "геркулес" 300 г
Протеин Сывороточный Шоколад [ВкусВилл] 3 порция
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 6 г
Банан 300 г
Мед пчелиный 40 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 45 г
Яйцо куриное 170 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 630 г
Соль йодированная 2 г
Грецкий орех 75 г
Мед пчелиный 40 г
Корица, молотая 3 г
Арахисовая паста, стандарт США 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово овсяная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.6 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 740 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 6.3% 697 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 7.9% 554 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 4.7% 940 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.4% 1000 г
Вода 51.8 г 2273 г 2.3% 1% 4388 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.1 мкг 900 мкг 6% 2.6% 1664 г
Ретинол 0.047 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.4% 11905 г
бета Криптоксантин 0.242 мкг ~
Ликопин 0.028 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.416 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 3.8% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 3.4% 1295 г
Витамин В4, холин 46.33 мг 500 мг 9.3% 4.1% 1079 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 4.8% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 4.3% 1010 г
Витамин В9, фолаты 13.358 мкг 400 мкг 3.3% 1.4% 2994 г
Витамин В12, кобаламин 0.134 мкг 3 мкг 4.5% 2% 2239 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 1.2% 3614 г
Витамин D, кальциферол 0.288 мкг 10 мкг 2.9% 1.3% 3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.742 мг 15 мг 4.9% 2.2% 2022 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.228 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 8.03 мкг 50 мкг 16.1% 7.1% 623 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.3109 мг 20 мг 11.6% 5.1% 865 г
Ниацин 0.426 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.42 мг 2500 мг 11.1% 4.9% 901 г
Кальций, Ca 89.49 мг 1000 мг 8.9% 3.9% 1117 г
Кремний, Si 17.25 мг 30 мг 57.5% 25.3% 174 г
Магний, Mg 49.35 мг 400 мг 12.3% 5.4% 811 г
Натрий, Na 105.16 мг 1300 мг 8.1% 3.6% 1236 г
Сера, S 59.33 мг 1000 мг 5.9% 2.6% 1685 г
Фосфор, P 173.9 мг 800 мг 21.7% 9.5% 460 г
Хлор, Cl 155.19 мг 2300 мг 6.7% 2.9% 1482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.3 мкг ~
Бор, B 74.8 мкг ~
Ванадий, V 1.99 мкг ~
Железо, Fe 1.336 мг 18 мг 7.4% 3.3% 1347 г
Йод, I 12 мкг 150 мкг 8% 3.5% 1250 г
Кобальт, Co 2.76 мкг 10 мкг 27.6% 12.1% 362 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.9312 мг 2 мг 46.6% 20.5% 215 г
Медь, Cu 155.64 мкг 1000 мкг 15.6% 6.9% 643 г
Молибден, Mo 3.434 мкг 70 мкг 4.9% 2.2% 2038 г
Никель, Ni 9.656 мкг ~
Олово, Sn 5.91 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 10.536 мкг 55 мкг 19.2% 8.4% 522 г
Стронций, Sr 7.1 мкг ~
Титан, Ti 0.42 мкг ~
Фтор, F 59.96 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6671 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 1.1% 3937 г
Цинк, Zn 1.0862 мг 12 мг 9.1% 4% 1105 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.371 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.414 г ~
Валин 0.266 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.222 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.182 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.248 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.389 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.456 г ~
Глицин 0.342 г ~
Глутаминовая кислота 0.871 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 19.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.66 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.049 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.105 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.053 г ~
12:0 Лауриновая 0.068 г ~
14:0 Миристиновая 0.252 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.475 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.424 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.043 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.196 г min 16.8 г 19% 8.3%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.133 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.488 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.073 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.115 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.844 г от 11.2 до 20.6 г 25.4% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.411 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.352 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Бананово овсяная запеканка составляет 227,6 кКал.

  • Порция = 267 гр (607.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок