| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 16.7% | 521 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.5% | 3500 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.2% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.1% | 952 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3131 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 42.57 мг | 500 мг | 8.5% | 7.4% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 13.2% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 19.8% | 440 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.457 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.1% | 2752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3394 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0066 мг | 20 мг | 25% | 21.8% | 399 г |
| Ниацин | 6.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.02 мг | 2500 мг | 9% | 7.8% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 9.3 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 10753 г |
| Кремний, Si | 15.298 мг | 30 мг | 51% | 44.4% | 196 г |
| Магний, Mg | 83.02 мг | 400 мг | 20.8% | 18.1% | 482 г |
| Натрий, Na | 31.07 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.1% | 4184 г |
| Сера, S | 133.78 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.7% | 747 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 15.3% | 567 г |
| Хлор, Cl | 45.51 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.982 мг | 18 мг | 11% | 9.6% | 908 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 5.353 мкг | 10 мкг | 53.5% | 46.6% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.3058 мг | 2 мг | 15.3% | 13.3% | 654 г |
| Медь, Cu | 164.2 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 14.3% | 609 г |
| Молибден, Mo | 12.202 мкг | 70 мкг | 17.4% | 15.1% | 574 г |
| Никель, Ni | 1.908 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.595 мкг | 55 мкг | 19.3% | 16.8% | 519 г |
| Титан, Ti | 6.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 116.73 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.5% | 3427 г |
| Хром, Cr | 13.72 мкг | 50 мкг | 27.4% | 23.8% | 364 г |
| Цинк, Zn | 1.087 мг | 12 мг | 9.1% | 7.9% | 1104 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.725 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.736 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.104 г | ~ | |||
| Лизин | 1.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.619 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.725 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.109 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.376 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с куриными ногами составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».