| Кальмар (Варка) | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Кефир обезжиренный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 14.2% | 1000 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.9% | 1600 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 11.9% | 1192 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.213 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.213 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 13% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 86.8 мг | 500 мг | 17.4% | 24.7% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 14.9% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.894 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.4% | 1914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 21.1% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 11.8% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 8.1% | 1764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 5.939 мкг | 50 мкг | 11.9% | 16.9% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 15% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0114 мг | 20 мг | 10.1% | 14.3% | 994 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.5 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.5% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 59.53 мг | 1000 мг | 6% | 8.5% | 1680 г |
| Кремний, Si | 11.277 мг | 30 мг | 37.6% | 53.3% | 266 г |
| Магний, Mg | 23.39 мг | 400 мг | 5.8% | 8.2% | 1710 г |
| Натрий, Na | 55.29 мг | 1300 мг | 4.3% | 6.1% | 2351 г |
| Сера, S | 84.09 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.9% | 1189 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 20.1% | 703 г |
| Хлор, Cl | 62.4 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.8% | 3686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 7.8% | 1811 г |
| Йод, I | 39.56 мкг | 150 мкг | 26.4% | 37.4% | 379 г |
| Кобальт, Co | 16.861 мкг | 10 мкг | 168.6% | 239.1% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 5.8% | 2451 г |
| Медь, Cu | 289.52 мкг | 1000 мкг | 29% | 41.1% | 345 г |
| Молибден, Mo | 4.399 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.9% | 1591 г |
| Никель, Ni | 1.032 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.394 мкг | 55 мкг | 29.8% | 42.3% | 335 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22818 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.8% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.7388 мг | 12 мг | 6.2% | 8.8% | 1624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.178 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.8% | 28.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.88 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | min 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и кальмаром составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».