| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Салат (латук) | 30 г |
Помидоры нарезать кружочками и выложить на тарелку на лист салата. Сыр, яйцо и чеснок натереть на мелкой терке. К протертым ингредиентам добавить сметану. Перемешать и посолить по вкусу. На помидоры выложить смесь сыра с яйцом. Можно посыпать красным перцем.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.8% | 1188 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.4% | 918 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171 мкг | 900 мкг | 19% | 19.9% | 526 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 12.1% | 861 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 45.95 мг | 500 мг | 9.2% | 9.6% | 1088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 8.3% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.814 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.4% | 3122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 9.6% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 15.3% | 687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.8% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 4.1% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 4.146 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.7% | 1206 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 12.6% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8625 мг | 20 мг | 9.3% | 9.7% | 1074 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.38 мг | 2500 мг | 8.6% | 9% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 163.86 мг | 1000 мг | 16.4% | 17.2% | 610 г |
| Кремний, Si | 3.789 мг | 30 мг | 12.6% | 13.2% | 792 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 6.1% | 1739 г |
| Натрий, Na | 145.31 мг | 1300 мг | 11.2% | 11.7% | 895 г |
| Сера, S | 70.88 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.4% | 1411 г |
| Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 19.9% | 527 г |
| Хлор, Cl | 249.95 мг | 2300 мг | 10.9% | 11.4% | 920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 5.8% | 1815 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.9% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 4.896 мкг | 10 мкг | 49% | 51.3% | 204 г |
| Литий, Li | 18.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1616 г |
| Медь, Cu | 89.59 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.4% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 6.104 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.1% | 1147 г |
| Никель, Ni | 7.364 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.519 мкг | 55 мкг | 11.9% | 12.5% | 844 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18100 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.7% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.7722 мг | 12 мг | 6.4% | 6.7% | 1554 г |
| Цирконий, Zr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.952 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | min 16.8 г | 11.2% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с сыром и яйцом (СД 2) составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».