| Айсберг (салат кочанный) | 38 г |
| Огурец парниковый | 170 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 26 г |
| Сметана 10% | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.5% | 1652 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 12% | 1167 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2619 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 13.6% | 1034 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.376 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.4% | 4202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 148.332 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 11.3% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 79.08 мг | 500 мг | 15.8% | 22.1% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 14.4% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.63 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.8% | 3763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 7.3% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 6.2% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 9.2% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 5034 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.439 мкг | 50 мкг | 12.9% | 18% | 777 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 14.4% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8531 мг | 20 мг | 4.3% | 6% | 2344 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.32 мг | 2500 мг | 6% | 8.4% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 29.15 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.1% | 3431 г |
| Кремний, Si | 22.302 мг | 30 мг | 74.3% | 103.9% | 135 г |
| Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 4.2% | 3347 г |
| Натрий, Na | 45.38 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.9% | 2865 г |
| Сера, S | 57.35 мг | 1000 мг | 5.7% | 8% | 1744 г |
| Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 13% | 1075 г |
| Хлор, Cl | 57.33 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.5% | 4012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 8.8% | 1587 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 5.6% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 3.421 мкг | 10 мкг | 34.2% | 47.8% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 5.9% | 2361 г |
| Медь, Cu | 52.23 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.3% | 1915 г |
| Молибден, Mo | 2.221 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.5% | 3152 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.711 мкг | 55 мкг | 17.7% | 24.8% | 566 г |
| Фтор, F | 17.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23460 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.3% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.439 мг | 12 мг | 3.7% | 5.2% | 2733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.911 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | min 16.8 г | 7.2% | 10.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом, огурцом и салатом Свой составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».