Мой здоровый рацион

Рецепт Блинчики с мясом индейки и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блинчики с мясом индейки и рисом

Блины 75 г
Начинка из индейки с рисом 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с мясом индейки и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.7 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 883 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 9% 580 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 6.1% 862 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 4.7% 1117 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.8% 2857 г
Вода 41.9 г 2273 г 1.8% 0.9% 5425 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.7 мкг 900 мкг 4.3% 2.3% 2326 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 0.995 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 4.4% 1184 г
Витамин В4, холин 75.27 мг 500 мг 15.1% 7.9% 664 г
Витамин В5, пантотеновая 0.577 мг 5 мг 11.5% 6% 867 г
Витамин В6, пиридоксин 0.237 мг 2 мг 11.9% 6.2% 844 г
Витамин В9, фолаты 9.052 мкг 400 мкг 2.3% 1.2% 4419 г
Витамин В12, кобаламин 0.49 мкг 3 мкг 16.3% 8.5% 612 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 0.402 мкг 10 мкг 4% 2.1% 2488 г
Витамин D3, холекальциферол 0.085 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.634 мг 15 мг 10.9% 5.7% 918 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.165 мг ~
дельта Токоферол 0.046 мг ~
Витамин Н, биотин 3.299 мкг 50 мкг 6.6% 3.5% 1516 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.5701 мг 20 мг 17.9% 9.4% 560 г
Ниацин 0.242 мг ~
Бетаин 0.869 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.33 мг 2500 мг 4.9% 2.6% 2060 г
Кальций, Ca 16.76 мг 1000 мг 1.7% 0.9% 5967 г
Кремний, Si 0.785 мг 30 мг 2.6% 1.4% 3822 г
Магний, Mg 14.32 мг 400 мг 3.6% 1.9% 2793 г
Натрий, Na 51.22 мг 1300 мг 3.9% 2% 2538 г
Сера, S 124.8 мг 1000 мг 12.5% 6.6% 801 г
Фосфор, P 108.2 мг 800 мг 13.5% 7.1% 739 г
Хлор, Cl 26.38 мг 2300 мг 1.1% 0.6% 8719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.1 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 17.66 мкг ~
Железо, Fe 0.945 мг 18 мг 5.3% 2.8% 1905 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 1.1% 4717 г
Кобальт, Co 1.753 мкг 10 мкг 17.5% 9.2% 570 г
Марганец, Mn 0.1536 мг 2 мг 7.7% 4% 1302 г
Медь, Cu 62.73 мкг 1000 мкг 6.3% 3.3% 1594 г
Молибден, Mo 3.316 мкг 70 мкг 4.7% 2.5% 2111 г
Никель, Ni 0.432 мкг ~
Олово, Sn 1.02 мкг ~
Селен, Se 14.432 мкг 55 мкг 26.2% 13.7% 381 г
Титан, Ti 2.16 мкг ~
Фтор, F 30.65 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13051 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1% 4950 г
Цинк, Zn 1.2249 мг 12 мг 10.2% 5.3% 980 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.789 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.609 г ~
Валин 0.399 г ~
Гистидин* 0.282 г ~
Изолейцин 0.351 г ~
Лейцин 0.775 г ~
Лизин 0.873 г ~
Метионин 0.279 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.412 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.376 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.567 г ~
Аспарагиновая кислота 0.888 г ~
Глицин 0.424 г ~
Глутаминовая кислота 1.445 г ~
Пролин 0.471 г ~
Серин 0.469 г ~
Тирозин 0.33 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.687 г от 4.7 до 16.8 г 14.6% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.523 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.186 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.711 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.345 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.903 г min 16.8 г 11.3% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.711 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.391 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.379 г от 11.2 до 20.6 г 21.2% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.269 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.313 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.012 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.011 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Блинчики с мясом индейки и рисом составляет 190,7 кКал.

  • Порция = 120 гр (228.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок