| Кальмар | 130 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Перец сладкий красный | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 80 г |
| Авокадо | 0 г |
| Авокадо | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.2% | 1357 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.5% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 10% | 1114 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.792 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 8.5% | 1299 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 54.815 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 44.41 мг | 500 мг | 8.9% | 9.9% | 1126 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 8.6% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 8.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.42 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.9% | 2296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9.7% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.24 мг | 90 мг | 48% | 53.2% | 208 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 5.6% | 1971 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.103 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.7% | 2378 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 7.8% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1556 мг | 20 мг | 10.8% | 12% | 928 г |
| Ниацин | 0.902 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.32 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.5% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 25.12 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3981 г |
| Кремний, Si | 21.029 мг | 30 мг | 70.1% | 77.6% | 143 г |
| Магний, Mg | 27.66 мг | 400 мг | 6.9% | 7.6% | 1446 г |
| Натрий, Na | 76.9 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.5% | 1691 г |
| Сера, S | 51.91 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.8% | 1926 г |
| Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 12.4% | 893 г |
| Хлор, Cl | 21.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 4.8% | 2302 г |
| Йод, I | 53.69 мкг | 150 мкг | 35.8% | 39.6% | 279 г |
| Кобальт, Co | 17.805 мкг | 10 мкг | 178.1% | 197.2% | 56 г |
| Литий, Li | 14.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2325 мг | 2 мг | 11.6% | 12.8% | 860 г |
| Медь, Cu | 319.42 мкг | 1000 мкг | 31.9% | 35.3% | 313 г |
| Молибден, Mo | 5.192 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.2% | 1348 г |
| Никель, Ni | 2.964 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.944 мкг | 55 мкг | 21.7% | 24% | 460 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31128 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.7% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.7142 мг | 12 мг | 6% | 6.6% | 1680 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.704 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.159 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.7% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.298 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.979 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.166 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.544 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмаром и кукурузой составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».