| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.6 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3328 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.7% | 4222 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 12.5% | 1600 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.9% | 1818 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 19% | 1038 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.29 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 20.9% | 947 г |
| бета Криптоксантин | 0.581 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 122.258 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 9.3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 6.61 мг | 500 мг | 1.3% | 2.6% | 7564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 7.3% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 13% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 7.5% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 7.1% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.64 мг | 90 мг | 50.7% | 100.2% | 197 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 38462 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 8.7% | 2276 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 21.1% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4187 мг | 20 мг | 2.1% | 4.2% | 4777 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.16 мг | 2500 мг | 6.2% | 12.3% | 1611 г |
| Кальций, Ca | 50.23 мг | 1000 мг | 5% | 9.9% | 1991 г |
| Кремний, Si | 13.065 мг | 30 мг | 43.6% | 86.2% | 230 г |
| Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 4.5% | 4444 г |
| Натрий, Na | 326.13 мг | 1300 мг | 25.1% | 49.6% | 399 г |
| Сера, S | 17.86 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5599 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 10.5% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 16.29 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 14119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 5.7% | 3409 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 1.613 мкг | 10 мкг | 16.1% | 31.8% | 620 г |
| Литий, Li | 18.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 10.3% | 1914 г |
| Медь, Cu | 74.55 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 14.8% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 2.097 мкг | 70 мкг | 3% | 5.9% | 3338 г |
| Никель, Ni | 2.905 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.245 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4.5% | 4418 г |
| Фтор, F | 4.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 87719 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 8.1% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.3865 мг | 12 мг | 3.2% | 6.3% | 3105 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.171 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | min 16.8 г | 6.1% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 50,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».