| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Вода | 560 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 11.1% | 938 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 7.1% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 20.2% | 513 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3201 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.6% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.3% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 33.2 мг | 500 мг | 6.6% | 6.8% | 1506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 6.8% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.556 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6402 мг | 20 мг | 8.2% | 8.5% | 1219 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.2 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.8% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 32.45 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3082 г |
| Кремний, Si | 27.834 мг | 30 мг | 92.8% | 96.3% | 108 г |
| Магний, Mg | 28.5 мг | 400 мг | 7.1% | 7.4% | 1404 г |
| Натрий, Na | 19.73 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6589 г |
| Сера, S | 55.66 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.8% | 1797 г |
| Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 17.7% | 584 г |
| Хлор, Cl | 27.02 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 212.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.105 мг | 18 мг | 22.8% | 23.7% | 438 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 4.037 мкг | 10 мкг | 40.4% | 41.9% | 248 г |
| Литий, Li | 26.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 21.6% | 482 г |
| Медь, Cu | 231.45 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 24% | 432 г |
| Молибден, Mo | 28.025 мкг | 70 мкг | 40% | 41.5% | 250 г |
| Никель, Ni | 56.024 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.428 мкг | 55 мкг | 9.9% | 10.3% | 1013 г |
| Стронций, Sr | 5.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 104.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.97 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5335 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.8% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.8471 мг | 12 мг | 7.1% | 7.4% | 1417 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.867 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.139 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.172 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевичная каша 17.11 составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».