| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 45 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Разрыхлитель Dr.Bakers | 2.5 г |
| Тыква (Запекание) | 60 г |
| Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий | 90 г |
| Урбеч из золотого миндаля | 12 г |
| Кленовый сироп | 15 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем | 2 г |
| Корица, молотая | 4 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Кешью-крем | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.6% | 1382 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.9% | 566 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9.8% | 513 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4140 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 3.3% | 1524 г |
| бета Криптоксантин | 2.289 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.266 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.939 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 7.4% | 679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 9.2% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 15.98 мг | 500 мг | 3.2% | 1.6% | 3129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 3.6% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.896 мг | 2 мг | 44.8% | 22.5% | 223 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.022 мкг | 400 мкг | 10% | 5% | 999 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 6923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.588 мг | 15 мг | 17.3% | 8.7% | 580 г |
| гамма Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.104 мкг | 50 мкг | 16.2% | 8.1% | 617 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9001 мг | 20 мг | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.97 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.3% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 186.06 мг | 1000 мг | 18.6% | 9.3% | 537 г |
| Кремний, Si | 13.604 мг | 30 мг | 45.3% | 22.8% | 221 г |
| Магний, Mg | 68.38 мг | 400 мг | 17.1% | 8.6% | 585 г |
| Натрий, Na | 119.19 мг | 1300 мг | 9.2% | 4.6% | 1091 г |
| Сера, S | 42.69 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2342 г |
| Фосфор, P | 166.1 мг | 800 мг | 20.8% | 10.4% | 482 г |
| Хлор, Cl | 20.79 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 4.7% | 1072 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 2.297 мкг | 10 мкг | 23% | 11.6% | 435 г |
| Литий, Li | 1.337 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5028 мг | 2 мг | 75.1% | 37.7% | 133 г |
| Медь, Cu | 251.76 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 12.7% | 397 г |
| Молибден, Mo | 3.656 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.6% | 1915 г |
| Никель, Ni | 15.254 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.546 мкг | 55 мкг | 11.9% | 6% | 840 г |
| Стронций, Sr | 7.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.43 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6407 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.2677 мг | 12 мг | 10.6% | 5.3% | 947 г |
| Цирконий, Zr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 39.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.461 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.938 г | min 16.8 г | 17.5% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.766 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.597 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.376 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеченная тыквенная овсянка составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».