| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 260 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 90 г |
| Шпинат, консервированный, без добавления соли | 130 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Смешать яйца, молоко, соль. Добавить нарезанный шпинат. В чаше мультиварки разогреть масло на программе "жарка" Вылить смесь и готовить омлет на той же программе в течение 7-10 минут с закрытой крышкой. Подавать сразу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.4% | 874 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13.8% | 538 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2944 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.9 мкг | 900 мкг | 25.8% | 19.1% | 388 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 13.2% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 155.83 мг | 500 мг | 31.2% | 23.1% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 12.8% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.368 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.8% | 1964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 9.5% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.337 мкг | 10 мкг | 13.4% | 9.9% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 3.7% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 12.777 мкг | 50 мкг | 25.6% | 18.9% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6041 мг | 20 мг | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.47 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.1% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 76.82 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
| Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 4.5% | 1633 г |
| Натрий, Na | 109.69 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.2% | 1185 г |
| Сера, S | 111.53 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.3% | 897 г |
| Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 13% | 568 г |
| Хлор, Cl | 114.18 мг | 2300 мг | 5% | 3.7% | 2014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.955 мг | 18 мг | 10.9% | 8.1% | 921 г |
| Йод, I | 13.71 мкг | 150 мкг | 9.1% | 6.7% | 1094 г |
| Кобальт, Co | 6.183 мкг | 10 мкг | 61.8% | 45.7% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.1481 мг | 2 мг | 7.4% | 5.5% | 1350 г |
| Медь, Cu | 82.76 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.1% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 4.532 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.8% | 1545 г |
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.817 мкг | 55 мкг | 36% | 26.6% | 278 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10858 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.1% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.8532 мг | 12 мг | 7.1% | 5.3% | 1406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.03 г | min 16.8 г | 12.1% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.968 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом в мультиварке составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».