| Ветчина с индейкой | 58 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.2% | 835 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.5% | 737 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.3 мкг | 900 мкг | 21.8% | 18.5% | 458 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.9% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 137.34 мг | 500 мг | 27.5% | 23.3% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 13.6% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.464 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7.9% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.71 мг | 90 мг | 11.9% | 10.1% | 840 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 10% | 848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 5.3% | 1603 г |
| Витамин Н, биотин | 11.336 мкг | 50 мкг | 22.7% | 19.2% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2286 мг | 20 мг | 11.1% | 9.4% | 897 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.29 мг | 2500 мг | 8% | 6.8% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 35.46 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2820 г |
| Кремний, Si | 2.571 мг | 30 мг | 8.6% | 7.3% | 1167 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Натрий, Na | 73.07 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.7% | 1779 г |
| Сера, S | 99.43 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.4% | 1006 г |
| Фосфор, P | 114 мг | 800 мг | 14.3% | 12.1% | 702 г |
| Хлор, Cl | 108 мг | 2300 мг | 4.7% | 4% | 2130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 8.1% | 1043 г |
| Йод, I | 11.57 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.5% | 1296 г |
| Кобальт, Co | 7.929 мкг | 10 мкг | 79.3% | 67.2% | 126 г |
| Литий, Li | 12.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 3.2% | 2649 г |
| Медь, Cu | 91.61 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.8% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 6.214 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.5% | 1126 г |
| Никель, Ni | 5.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.618 мкг | 55 мкг | 30.2% | 25.6% | 331 г |
| Фтор, F | 38.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10515 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.3% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.6804 мг | 12 мг | 5.7% | 4.8% | 1764 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.417 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.1% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.143 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.833 г | min 16.8 г | 16.9% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и ветчиной составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».