| Семена льна | 60 г |
| Хурма | 100 г |
| Финики | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 835 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3% | 1652 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.5% | 659 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 5.2% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 18.1% | 274 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3.9% | 1277 г |
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 4.2% | 1179 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 125.192 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.343 мг | 1.5 мг | 22.9% | 11.4% | 437 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 21.72 мг | 500 мг | 4.3% | 2.1% | 2302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 6.5% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.545 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.2% | 1566 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.18 мг | 90 мг | 9.1% | 4.5% | 1100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| гамма Токоферол | 3.837 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.359 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.3% | 1147 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2814 мг | 20 мг | 6.4% | 3.2% | 1561 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.34 мг | 2500 мг | 15.7% | 7.8% | 639 г |
| Кальций, Ca | 105.08 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.2% | 952 г |
| Кремний, Si | 51.298 мг | 30 мг | 171% | 84.8% | 58 г |
| Магний, Mg | 117.99 мг | 400 мг | 29.5% | 14.6% | 339 г |
| Натрий, Na | 273.78 мг | 1300 мг | 21.1% | 10.5% | 475 г |
| Сера, S | 42.79 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2337 г |
| Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 9.6% | 515 г |
| Хлор, Cl | 407.36 мг | 2300 мг | 17.7% | 8.8% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.354 мг | 18 мг | 13.1% | 6.5% | 765 г |
| Йод, I | 19.42 мкг | 150 мкг | 12.9% | 6.4% | 772 г |
| Кобальт, Co | 1.343 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.6% | 745 г |
| Литий, Li | 11.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7212 мг | 2 мг | 36.1% | 17.9% | 277 г |
| Медь, Cu | 330.58 мкг | 1000 мкг | 33.1% | 16.4% | 302 г |
| Молибден, Mo | 5.16 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.7% | 1357 г |
| Никель, Ni | 9.423 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.879 мкг | 55 мкг | 10.7% | 5.3% | 936 г |
| Стронций, Sr | 26.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11189 г |
| Хром, Cr | 12.04 мкг | 50 мкг | 24.1% | 11.9% | 415 г |
| Цинк, Zn | 0.9683 мг | 12 мг | 8.1% | 4% | 1239 г |
| Цирконий, Zr | 26.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.398 г | от 0.9 до 3.7 г | 118.9% | 58.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.166 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.654 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.115 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.817 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.3% | 24.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.387 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 201,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».