| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 733 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 425 г |
| Шпинат (Тушение) | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| масло растительное"злато" | 15 г |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% [ВкусВилл] | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 20.5% | 413 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7% | 1217 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3088 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 8.9% | 948 г |
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 9.2% | 928 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9.9% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 67.72 мг | 500 мг | 13.5% | 11.5% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.69 мг | 5 мг | 33.8% | 28.7% | 296 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.533 мг | 2 мг | 26.7% | 22.7% | 375 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.954 мкг | 400 мкг | 3% | 2.5% | 3346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.2% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 3.3% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 5.992 мкг | 50 мкг | 12% | 10.2% | 834 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.4 мкг | 120 мкг | 47.8% | 40.6% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2338 мг | 20 мг | 36.2% | 30.7% | 276 г |
| Ниацин | 9.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.94 мг | 2500 мг | 19.2% | 16.3% | 522 г |
| Кальций, Ca | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4776 г |
| Кремний, Si | 6.946 мг | 30 мг | 23.2% | 19.7% | 432 г |
| Магний, Mg | 76.78 мг | 400 мг | 19.2% | 16.3% | 521 г |
| Натрий, Na | 243.11 мг | 1300 мг | 18.7% | 15.9% | 535 г |
| Сера, S | 170.6 мг | 1000 мг | 17.1% | 14.5% | 586 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 18.2% | 467 г |
| Хлор, Cl | 370.04 мг | 2300 мг | 16.1% | 13.7% | 622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.654 мг | 18 мг | 14.7% | 12.5% | 678 г |
| Йод, I | 10.74 мкг | 150 мкг | 7.2% | 6.1% | 1397 г |
| Кобальт, Co | 12.792 мкг | 10 мкг | 127.9% | 108.6% | 78 г |
| Литий, Li | 0.362 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1684 мг | 2 мг | 8.4% | 7.1% | 1188 г |
| Медь, Cu | 268.92 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 22.8% | 372 г |
| Молибден, Mo | 9.884 мкг | 70 мкг | 14.1% | 12% | 708 г |
| Никель, Ni | 0.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.534 мкг | 55 мкг | 42.8% | 36.3% | 234 г |
| Стронций, Sr | 13.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.68 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 3973 г |
| Хром, Cr | 22.32 мкг | 50 мкг | 44.6% | 37.9% | 224 г |
| Цинк, Zn | 1.1223 мг | 12 мг | 9.4% | 8% | 1069 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.991 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.996 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.503 г | ~ | |||
| Лизин | 1.999 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.66 г | ~ | |||
| Треонин | 0.846 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.81 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.991 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.483 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.703 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.769 г | ~ | |||
| Серин | 0.769 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.417 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе со шпинатом составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».