| Помидор (томат), парниковый (На пару) | 136 г |
| Кабачок (На пару) | 134 г |
| Баклажан (На пару) | 97 г |
| Морковь (На пару) | 101 г |
| Цветная капуста (На пару) | 129 г |
| Чеснок (На пару) | 9 г |
| Минтай (Тушение) | 251 г |
| Помидор (томат), парниковый | 204 г |
| Огурец грунтовый | 92 г |
| Редис | 87 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 91 г |
| Перец сладкий зеленый | 121 г |
| Перец чили красный острый | 10 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
| Укроп | 19 г |
| Лимонный сок, необработанный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5415 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 14.5% | 2235 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 20.9% | 1538 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 12.5% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.8 мкг | 900 мкг | 24% | 77.2% | 417 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.234 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.463 мг | 5 мг | 29.3% | 94.2% | 342 г |
| бета Криптоксантин | 1.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 215.183 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 11.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 10.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 17.62 мг | 500 мг | 3.5% | 11.3% | 2838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 12.9% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 17% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.795 мкг | 400 мкг | 4.2% | 13.5% | 2382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 26% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.43 мг | 90 мг | 31.6% | 101.6% | 317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 5.1% | 6438 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 17483 г |
| Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 72.3% | 444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1684 мг | 20 мг | 5.8% | 18.6% | 1712 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.61 мг | 2500 мг | 10.2% | 32.8% | 982 г |
| Кальций, Ca | 28.66 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.3% | 3489 г |
| Кремний, Si | 14.687 мг | 30 мг | 49% | 157.6% | 204 г |
| Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 15.8% | 2051 г |
| Натрий, Na | 14.18 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.5% | 9168 г |
| Сера, S | 68.83 мг | 1000 мг | 6.9% | 22.2% | 1453 г |
| Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 28% | 1151 г |
| Хлор, Cl | 48.13 мг | 2300 мг | 2.1% | 6.8% | 4779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 13.2% | 2413 г |
| Йод, I | 12.79 мкг | 150 мкг | 8.5% | 27.3% | 1173 г |
| Кобальт, Co | 4.533 мкг | 10 мкг | 45.3% | 145.7% | 221 г |
| Литий, Li | 12.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1799 мг | 2 мг | 9% | 28.9% | 1112 г |
| Медь, Cu | 102.11 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 32.8% | 979 г |
| Молибден, Mo | 6.011 мкг | 70 мкг | 8.6% | 27.7% | 1165 г |
| Никель, Ni | 6.205 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.181 мкг | 55 мкг | 4% | 12.9% | 2522 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 118.59 мкг | 4000 мкг | 3% | 9.6% | 3373 г |
| Хром, Cr | 11.67 мкг | 50 мкг | 23.3% | 74.9% | 428 г |
| Цинк, Zn | 0.4346 мг | 12 мг | 3.6% | 11.6% | 2761 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.168 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Доп 16 ноября составляет 31,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».