| Чечевица | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 40 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.2% | 938 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.9% | 982 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.7% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.1% | 741 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.8 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9.4% | 721 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 8.2% | 817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7.9% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.8% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 19.9 мг | 500 мг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 6.5% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 8% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 81.803 мкг | 400 мкг | 20.5% | 13.8% | 489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.2% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.51 мг | 90 мг | 27.2% | 18.4% | 367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 3.1% | 2152 г |
| гамма Токоферол | 0.651 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.423 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11820 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.1 мкг | 120 мкг | 46.8% | 31.6% | 214 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7151 мг | 20 мг | 8.6% | 5.8% | 1166 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.28 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.6% | 886 г |
| Кальций, Ca | 125.56 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.5% | 796 г |
| Кремний, Si | 5.96 мг | 30 мг | 19.9% | 13.4% | 503 г |
| Магний, Mg | 19.63 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2038 г |
| Натрий, Na | 156.98 мг | 1300 мг | 12.1% | 8.2% | 828 г |
| Сера, S | 89.01 мг | 1000 мг | 8.9% | 6% | 1123 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 10.5% | 646 г |
| Хлор, Cl | 258.36 мг | 2300 мг | 11.2% | 7.6% | 890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 6.3% | 1075 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 3.963 мкг | 10 мкг | 39.6% | 26.7% | 252 г |
| Литий, Li | 20.228 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4274 мг | 2 мг | 21.4% | 14.4% | 468 г |
| Медь, Cu | 200.99 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 13.6% | 498 г |
| Молибден, Mo | 6.046 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.8% | 1158 г |
| Никель, Ni | 7.055 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.131 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.6% | 2581 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21668 г |
| Хром, Cr | 7.86 мкг | 50 мкг | 15.7% | 10.6% | 636 г |
| Цинк, Zn | 1.3682 мг | 12 мг | 11.4% | 7.7% | 877 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.056 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.699 г | min 16.8 г | 16.1% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат з запечными черри и чечевицей составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».