| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Чеснок Сушёный Молотый [ВкусВилл] | 5 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Творог 2% жирности | 220 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Соус чили шрирача | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 20% | 490 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 13.5% | 729 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.367 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 11.2% | 874 г |
| бета Криптоксантин | 16.83 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2.774 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.072 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 12.6% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 32.63 мг | 500 мг | 6.5% | 6.4% | 1532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 4.4% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 10.1% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.282 мкг | 400 мкг | 12.3% | 12.1% | 812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.952 мкг | 3 мкг | 31.7% | 31.1% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.85 мг | 90 мг | 20.9% | 20.5% | 477 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.567 мкг | 50 мкг | 11.1% | 10.9% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.9 мкг | 120 мкг | 109.9% | 108% | 91 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0864 мг | 20 мг | 15.4% | 15.1% | 648 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.2 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.6% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 142.75 мг | 1000 мг | 14.3% | 14% | 701 г |
| Кремний, Si | 1.311 мг | 30 мг | 4.4% | 4.3% | 2288 г |
| Магний, Mg | 34.8 мг | 400 мг | 8.7% | 8.5% | 1149 г |
| Натрий, Na | 137.29 мг | 1300 мг | 10.6% | 10.4% | 947 г |
| Сера, S | 153.53 мг | 1000 мг | 15.4% | 15.1% | 651 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 18.2% | 542 г |
| Хлор, Cl | 97.25 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.1% | 2365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 8.7% | 1122 г |
| Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.5% | 2183 г |
| Кобальт, Co | 2.17 мкг | 10 мкг | 21.7% | 21.3% | 461 г |
| Литий, Li | 1.77 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3091 мг | 2 мг | 15.5% | 15.2% | 647 г |
| Медь, Cu | 98.46 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.6% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 7.233 мкг | 70 мкг | 10.3% | 10.1% | 968 г |
| Никель, Ni | 0.807 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.766 мкг | 55 мкг | 39.6% | 38.9% | 253 г |
| Стронций, Sr | 15.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9283 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.4821 мг | 12 мг | 4% | 3.9% | 2489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.91 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».