| Кальмар (Варка) | 500 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 17.8% | 494 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.4% | 1191 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 8.5% | 1033 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.1% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.9% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 96.87 мг | 500 мг | 19.4% | 17% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 9.5% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.416 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.04 мкг | 3 мкг | 34.7% | 30.5% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.2 мг | 90 мг | 20.2% | 17.8% | 495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.7% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.743 мг | 15 мг | 11.6% | 10.2% | 861 г |
| Витамин Н, биотин | 4.075 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.2% | 1227 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6923 мг | 20 мг | 23.5% | 20.7% | 426 г |
| Ниацин | 1.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.45 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.2% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 40.21 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2487 г |
| Кремний, Si | 5.814 мг | 30 мг | 19.4% | 17% | 516 г |
| Магний, Mg | 49.09 мг | 400 мг | 12.3% | 10.8% | 815 г |
| Натрий, Na | 62.55 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.2% | 2078 г |
| Сера, S | 145.88 мг | 1000 мг | 14.6% | 12.8% | 685 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 19.8% | 444 г |
| Хлор, Cl | 37.44 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 5.7% | 1546 г |
| Йод, I | 125.01 мкг | 150 мкг | 83.3% | 73.2% | 120 г |
| Кобальт, Co | 53.022 мкг | 10 мкг | 530.2% | 465.9% | 19 г |
| Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Медь, Cu | 942.93 мкг | 1000 мкг | 94.3% | 82.9% | 106 г |
| Молибден, Mo | 8.725 мкг | 70 мкг | 12.5% | 11% | 802 г |
| Никель, Ni | 4.14 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.145 мкг | 55 мкг | 62.1% | 54.6% | 161 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30189 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.2% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.3702 мг | 12 мг | 11.4% | 10% | 876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.495 г | ~ | |||
| Лизин | 1.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.917 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.932 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.554 г | от 0.9 до 3.7 г | 61.6% | 54.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.316 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.474 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | min 16.8 г | 7% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.093 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.163 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.419 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».