| Батат, картофель сладкий (Запекание) | 50 г |
| лосось | 70 г |
| Брокколи | 100 г |
| Авокадо | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.5% | 874 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.8% | 767 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 11.4% | 728 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.834 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2538 г |
| бета Криптоксантин | 0.353 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 495.76 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.1% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 52.84 мг | 500 мг | 10.6% | 8.8% | 946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 14% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 11.2% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.156 мкг | 400 мкг | 7.5% | 6.3% | 1326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.752 мкг | 3 мкг | 25.1% | 20.9% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.43 мг | 90 мг | 37.1% | 30.9% | 269 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.8% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3268 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.746 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.3% | 1335 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 25.2% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7445 мг | 20 мг | 13.7% | 11.4% | 729 г |
| Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.42 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.8% | 858 г |
| Кальций, Ca | 93.69 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.8% | 1067 г |
| Кремний, Si | 27.562 мг | 30 мг | 91.9% | 76.6% | 109 г |
| Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 4.6% | 1803 г |
| Натрий, Na | 112.34 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.2% | 1157 г |
| Сера, S | 93.88 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.8% | 1065 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 14.2% | 589 г |
| Хлор, Cl | 27.59 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 4.8% | 1727 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.9% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 1.767 мкг | 10 мкг | 17.7% | 14.8% | 566 г |
| Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 5.3% | 1566 г |
| Медь, Cu | 106.96 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.9% | 935 г |
| Молибден, Mo | 1.066 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.3% | 6567 г |
| Никель, Ni | 3.039 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.007 мкг | 55 мкг | 23.6% | 19.7% | 423 г |
| Фтор, F | 9.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40900 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.7467 мг | 12 мг | 6.2% | 5.2% | 1607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.334 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.573 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Батат с рыбой составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».