| Яйцо куриное | 180 г |
| Сардины атлантические в масле, консервы | 180 г |
| Псилиум [Polezzno] | 5 г |
| Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 2 г |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 1 штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.1 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 6% | 630 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 9.9% | 378 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 13.5% | 277 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4321 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.7 мкг | 900 мкг | 20.9% | 7.8% | 479 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 7.2% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 209.57 мг | 500 мг | 41.9% | 15.7% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 9.4% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 3.7% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.929 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.081 мкг | 3 мкг | 202.7% | 75.9% | 49 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 16.8% | 222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.697 мг | 15 мг | 11.3% | 4.2% | 884 г |
| Витамин Н, биотин | 12.986 мкг | 50 мкг | 26% | 9.7% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6861 мг | 20 мг | 28.4% | 10.6% | 352 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.21 мг | 2500 мг | 13.8% | 5.2% | 724 г |
| Кальций, Ca | 280.93 мг | 1000 мг | 28.1% | 10.5% | 356 г |
| Магний, Mg | 32.79 мг | 400 мг | 8.2% | 3.1% | 1220 г |
| Натрий, Na | 459.64 мг | 1300 мг | 35.4% | 13.3% | 283 г |
| Сера, S | 228.21 мг | 1000 мг | 22.8% | 8.5% | 438 г |
| Фосфор, P | 438.4 мг | 800 мг | 54.8% | 20.5% | 182 г |
| Хлор, Cl | 675.64 мг | 2300 мг | 29.4% | 11% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.571 мг | 18 мг | 14.3% | 5.4% | 700 г |
| Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.2% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 25.714 мкг | 10 мкг | 257.1% | 96.3% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.0508 мг | 2 мг | 2.5% | 0.9% | 3937 г |
| Медь, Cu | 172.93 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 6.5% | 578 г |
| Молибден, Mo | 3.857 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.1% | 1815 г |
| Селен, Se | 53.614 мкг | 55 мкг | 97.5% | 36.5% | 103 г |
| Фтор, F | 35.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11312 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.9% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.5557 мг | 12 мг | 13% | 4.9% | 771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.424 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.9% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 457.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.911 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.195 г | min 16.8 г | 19% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из сардин составляет 267,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».