| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 429.4 ккал | 1684 ккал | 25.5% | 5.9% | 392 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 3.8% | 608 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 7.2% | 324 г |
| Углеводы | 55.9 г | 219 г | 25.5% | 5.9% | 392 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 6.6% | 351 г |
| Вода | 10.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21046 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.329 мг | 1.5 мг | 21.9% | 5.1% | 456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.1% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 37.73 мг | 500 мг | 7.5% | 1.7% | 1325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 3.9% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 3.6% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.924 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.5% | 1543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.715 мг | 15 мг | 11.4% | 2.7% | 875 г |
| Витамин Н, биотин | 15.141 мкг | 50 мкг | 30.3% | 7.1% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1371 мг | 20 мг | 20.7% | 4.8% | 483 г |
| Ниацин | 0.944 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.31 мг | 2500 мг | 13.8% | 3.2% | 726 г |
| Кальций, Ca | 58.14 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.4% | 1720 г |
| Кремний, Si | 12.632 мг | 30 мг | 42.1% | 9.8% | 237 г |
| Магний, Mg | 119.67 мг | 400 мг | 29.9% | 7% | 334 г |
| Натрий, Na | 17.12 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7593 г |
| Сера, S | 85.35 мг | 1000 мг | 8.5% | 2% | 1172 г |
| Фосфор, P | 311 мг | 800 мг | 38.9% | 9.1% | 257 г |
| Хлор, Cl | 60.51 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.6% | 3801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.131 мг | 18 мг | 17.4% | 4.1% | 575 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.7% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 5.216 мкг | 10 мкг | 52.2% | 12.2% | 192 г |
| Литий, Li | 0.589 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1899 мг | 2 мг | 159.5% | 37.1% | 63 г |
| Медь, Cu | 446.56 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 10.4% | 224 г |
| Молибден, Mo | 0.827 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.3% | 8464 г |
| Никель, Ni | 40 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.536 мкг | 55 мкг | 37.3% | 8.7% | 268 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 187.56 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 1.1% | 2133 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 2.8185 мг | 12 мг | 23.5% | 5.5% | 426 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.937 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Глицин | 1.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.68 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.531 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.674 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.327 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.892 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.663 г | min 16.8 г | 27.8% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.893 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.232 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 91.1% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.532 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с медом и орехами составляет 429,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».