| Яйцо куриное (Жарка) | 244 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 38 г |
| Куриная грудка (филе) | 78 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 25 г |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 889 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10.5% | 503 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.5% | 505 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.7% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.2 мкг | 900 мкг | 19.8% | 10.5% | 505 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.1% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 165.07 мг | 500 мг | 33% | 17.4% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 11.9% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 7.4% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.726 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 8.6% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 3% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.326 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7% | 754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.272 мг | 15 мг | 8.5% | 4.5% | 1179 г |
| Витамин Н, биотин | 12.403 мкг | 50 мкг | 24.8% | 13.1% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4414 мг | 20 мг | 22.2% | 11.7% | 450 г |
| Ниацин | 2.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.61 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.5% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 117.99 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.2% | 848 г |
| Кремний, Si | 0.272 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11029 г |
| Магний, Mg | 28.57 мг | 400 мг | 7.1% | 3.7% | 1400 г |
| Натрий, Na | 218.38 мг | 1300 мг | 16.8% | 8.9% | 595 г |
| Сера, S | 175.9 мг | 1000 мг | 17.6% | 9.3% | 569 г |
| Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 13.3% | 398 г |
| Хлор, Cl | 310.42 мг | 2300 мг | 13.5% | 7.1% | 741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.011 мг | 18 мг | 11.2% | 5.9% | 895 г |
| Йод, I | 11.38 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4% | 1318 г |
| Кобальт, Co | 8.019 мкг | 10 мкг | 80.2% | 42.3% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
| Медь, Cu | 90.84 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.8% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 7.319 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.5% | 956 г |
| Селен, Se | 22.746 мкг | 55 мкг | 41.4% | 21.9% | 242 г |
| Фтор, F | 57.4 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6969 г |
| Хром, Cr | 7.56 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8% | 661 г |
| Цинк, Zn | 1.3414 мг | 12 мг | 11.2% | 5.9% | 895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.79 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
| Валин | 0.858 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.589 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.192 г | ~ | |||
| Лизин | 1.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.66 г | ~ | |||
| Треонин | 0.656 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.698 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.722 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.22 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.853 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.427 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.936 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.9 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.924 г | min 16.8 г | 23.4% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с моей курицей (копия) составляет 189,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».