| Овсяные хлопья "геркулес" | 63 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 98 г |
| Семена льна | 8 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 20 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 154 г |
| Пшеничные отруби | 19 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7% | 738 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.8% | 589 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.8% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 12.9% | 400 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 4.1% | 1257 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.224 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.305 мг | 1.5 мг | 20.3% | 10.5% | 492 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.8% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 97.59 мг | 500 мг | 19.5% | 10.1% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 9.6% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 7.1% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.79 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.3% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.3% | 1555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.303 мг | 15 мг | 22% | 11.4% | 454 г |
| бета Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.52 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.021 мкг | 50 мкг | 24% | 12.4% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8072 мг | 20 мг | 19% | 9.8% | 525 г |
| Ниацин | 0.924 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.26 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.1% | 733 г |
| Кальций, Ca | 113.55 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.9% | 881 г |
| Кремний, Si | 0.498 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
| Магний, Mg | 91.59 мг | 400 мг | 22.9% | 11.8% | 437 г |
| Натрий, Na | 70.17 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.8% | 1853 г |
| Сера, S | 111.24 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.7% | 899 г |
| Фосфор, P | 298.3 мг | 800 мг | 37.3% | 19.3% | 268 г |
| Хлор, Cl | 111.42 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.5% | 2064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.841 мг | 18 мг | 15.8% | 8.2% | 634 г |
| Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.5% | 1493 г |
| Кобальт, Co | 4.792 мкг | 10 мкг | 47.9% | 24.8% | 209 г |
| Литий, Li | 0.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6262 мг | 2 мг | 81.3% | 42% | 123 г |
| Медь, Cu | 321.06 мкг | 1000 мкг | 32.1% | 16.6% | 311 г |
| Молибден, Mo | 5.302 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.9% | 1320 г |
| Никель, Ni | 8.972 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.444 мкг | 55 мкг | 42.6% | 22% | 235 г |
| Стронций, Sr | 9.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9923 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.9901 мг | 12 мг | 16.6% | 8.6% | 603 г |
| Цирконий, Zr | 10.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.628 г | от 0.9 до 3.7 г | 69.8% | 36.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.683 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.1% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 33.271 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.121 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.274 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.243 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.874 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.339 г | min 16.8 г | 19.9% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.997 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фовсянобл составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».