| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 150 г |
| Савойская капуста, вареная, без соли | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.6% | 835 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.8% | 747 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.4% | 1053 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2987 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.1 мкг | 900 мкг | 14.6% | 12.9% | 686 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 12% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 91.71 мг | 500 мг | 18.3% | 16.1% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 10.2% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.621 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.3% | 2039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 8.6% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 5.6% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7% | 1261 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 6.829 мкг | 50 мкг | 13.7% | 12.1% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0575 мг | 20 мг | 5.3% | 4.7% | 1891 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.04 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.3% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 168.05 мг | 1000 мг | 16.8% | 14.8% | 595 г |
| Магний, Mg | 23.12 мг | 400 мг | 5.8% | 5.1% | 1730 г |
| Натрий, Na | 641.34 мг | 1300 мг | 49.3% | 43.4% | 203 г |
| Сера, S | 107.56 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.5% | 930 г |
| Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 17.3% | 511 г |
| Хлор, Cl | 784.23 мг | 2300 мг | 34.1% | 30% | 293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 7% | 1265 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 31.4% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 4.4% | 2006 г |
| Медь, Cu | 70.85 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.3% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 3.377 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.2% | 2073 г |
| Селен, Se | 13.279 мкг | 55 мкг | 24.1% | 21.2% | 414 г |
| Фтор, F | 22.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17536 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.7907 мг | 12 мг | 6.6% | 5.8% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.129 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.3% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.225 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.687 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.377 г | min 16.8 г | 20.1% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».