Мой здоровый рацион

Рецепт Панкейки с гранолой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Панкейки с гранолой

Протеиновая Гранола [Myprotein] 30 г
Сахар кокосовый [Сырье и приправы] 10 г
Мука кокосовая Coconut Secret [Мука и макаронные изделия] 20 г
Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] 20 г
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] 3 г
Молоко 2% [Восток Молоко] 100 г
Яйцо куриное 100 г
Сливочное Масло [Сливочный Край] 7 г
Арахисовая паста 15 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки с гранолой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 755 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 7.4% 603 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 8.5% 528 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 3.9% 1141 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.5% 1818 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.1% 4059 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.4 мкг 900 мкг 9.6% 4.3% 1042 г
Ретинол 0.083 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
бета Криптоксантин 0.429 мкг ~
Ликопин 0.05 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.738 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 3.8% 1192 г
Витамин В4, холин 85.6 мг 500 мг 17.1% 7.7% 584 г
Витамин В5, пантотеновая 0.506 мг 5 мг 10.1% 4.5% 988 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.4% 3279 г
Витамин В9, фолаты 12.279 мкг 400 мкг 3.1% 1.4% 3258 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 2.6% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.731 мкг 10 мкг 7.3% 3.3% 1368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.625 мг 15 мг 4.2% 1.9% 2400 г
гамма Токоферол 0.035 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 6.711 мкг 50 мкг 13.4% 6% 745 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.9827 мг 20 мг 9.9% 4.4% 1009 г
Ниацин 0.609 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.18 мг 2500 мг 3% 1.3% 3325 г
Кальций, Ca 24.81 мг 1000 мг 2.5% 1.1% 4031 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 1.3% 3413 г
Натрий, Na 52.01 мг 1300 мг 4% 1.8% 2500 г
Сера, S 58.63 мг 1000 мг 5.9% 2.6% 1706 г
Фосфор, P 78.5 мг 800 мг 9.8% 4.4% 1019 г
Хлор, Cl 61.71 мг 2300 мг 2.7% 1.2% 3727 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.066 мг 18 мг 5.9% 2.6% 1689 г
Йод, I 6.64 мкг 150 мкг 4.4% 2% 2259 г
Кобальт, Co 3.325 мкг 10 мкг 33.3% 14.9% 301 г
Марганец, Mn 0.1478 мг 2 мг 7.4% 3.3% 1353 г
Медь, Cu 76.1 мкг 1000 мкг 7.6% 3.4% 1314 г
Молибден, Mo 2.012 мкг 70 мкг 2.9% 1.3% 3479 г
Селен, Se 10.508 мкг 55 мкг 19.1% 8.6% 523 г
Фтор, F 18.27 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21894 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.2% 3759 г
Цинк, Zn 0.5103 мг 12 мг 4.3% 1.9% 2352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.311 г ~
Аргинин* 0.386 г ~
Валин 0.308 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.237 г ~
Лейцин 0.433 г ~
Лизин 0.339 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.272 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.474 г ~
Заменимые аминокислоты 0.736 г ~
Аланин 0.281 г ~
Аспарагиновая кислота 0.52 г ~
Глицин 0.203 г ~
Глутаминовая кислота 0.798 г ~
Пролин 0.184 г ~
Серин 0.364 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.216 г от 4.7 до 16.8 г 25.9% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 189.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.086 мг ~
бета Ситостерол 5.381 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.511 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.88 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.355 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
22:0 Бегеновая 0.046 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.451 г min 16.8 г 14.6% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.138 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.048 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.986 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Панкейки с гранолой составляет 223 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».