| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 45 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.6% | 571 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13.6% | 361 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.6 мкг | 900 мкг | 25.8% | 12.7% | 387 г |
| Ретинол | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.4% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 159.89 мг | 500 мг | 32% | 15.7% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 8.9% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.907 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.695 мкг | 3 мкг | 23.2% | 11.4% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.522 мкг | 10 мкг | 15.2% | 7.5% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 1.7% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 12.943 мкг | 50 мкг | 25.9% | 12.7% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9223 мг | 20 мг | 14.6% | 7.2% | 684 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.75 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.6% | 1898 г |
| Кальций, Ca | 247.35 мг | 1000 мг | 24.7% | 12.1% | 404 г |
| Кремний, Si | 0.125 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 2.2% | 2278 г |
| Натрий, Na | 263.72 мг | 1300 мг | 20.3% | 10% | 493 г |
| Сера, S | 161.9 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.9% | 618 г |
| Фосфор, P | 237.1 мг | 800 мг | 29.6% | 14.5% | 337 г |
| Хлор, Cl | 379 мг | 2300 мг | 16.5% | 8.1% | 607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.5% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 6.396 мкг | 10 мкг | 64% | 31.4% | 156 г |
| Литий, Li | 0.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 2% | 2528 г |
| Медь, Cu | 69.61 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.4% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 5.519 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.9% | 1268 г |
| Никель, Ni | 0.829 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.678 мкг | 55 мкг | 41.2% | 20.2% | 243 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11299 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.5% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 1.5185 мг | 12 мг | 12.7% | 6.2% | 790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.268 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.879 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.509 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.277 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.255 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.742 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.729 г | min 16.8 г | 28.1% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная закуска составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».