| Кефир 1% жирности | 420 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 240 г |
| Подсолнечное масло | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.3% | 438 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.9% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.9% | 833 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.1% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 8.93 мг | 500 мг | 1.8% | 0.9% | 5599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.691 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.9% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.568 мг | 15 мг | 37.1% | 18.3% | 269 г |
| Витамин Н, биотин | 1.804 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2772 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0215 мг | 20 мг | 10.1% | 5% | 989 г |
| Ниацин | 1.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.79 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1615 г |
| Кальций, Ca | 78.6 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.9% | 1272 г |
| Магний, Mg | 28.19 мг | 400 мг | 7% | 3.4% | 1419 г |
| Натрий, Na | 138.68 мг | 1300 мг | 10.7% | 5.3% | 937 г |
| Сера, S | 16.91 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5914 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 6.5% | 752 г |
| Хлор, Cl | 56.38 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 2.6% | 1879 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.5% | 1972 г |
| Марганец, Mn | 0.0028 мг | 2 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Медь, Cu | 6.77 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14771 г |
| Молибден, Mo | 2.819 мкг | 70 мкг | 4% | 2% | 2483 г |
| Олово, Sn | 8.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.564 мкг | 55 мкг | 1% | 0.5% | 9752 г |
| Стронций, Sr | 9.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35461 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.2255 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.756 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.84 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.819 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.07 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.885 г | min 16.8 г | 17.2% | 8.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.704 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.5% | 32.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.823 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».