| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Молоко 2,5% [Томское Молоко] | 20 г |
| Курица Отварная [SPAR] | 30 г |
| Помидор (томат) | 50 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] | 1 г |
Яйца смешать с молоком и солью. Сыр натереть. Помидор, ветчину , зелень нарезать. Разогреть сковороду и смазать маслом. Вылить яичную массу, жарить на огне ниже среднего. Когда верх начнёт схватываться, выложить на одну половину начинку и накрыть второй половинкой. Соль перец по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.3% | 697 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.4% | 577 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2975 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 13.2% | 544 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 29.706 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.4% | 2994 г |
| Ликопин | 756.765 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.176 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10.6% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 149.62 мг | 500 мг | 29.9% | 21.5% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 11.4% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.529 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.3% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 3.2% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 9.3% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2930 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.882 мкг | 50 мкг | 23.8% | 17.1% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2924 мг | 20 мг | 11.5% | 8.3% | 872 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.06 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.4% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2834 г |
| Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3887 г |
| Натрий, Na | 80.29 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.5% | 1619 г |
| Сера, S | 106.12 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.6% | 942 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 10.8% | 667 г |
| Хлор, Cl | 91.76 мг | 2300 мг | 4% | 2.9% | 2507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 6.2% | 1161 г |
| Йод, I | 11.76 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.6% | 1276 г |
| Кобальт, Co | 5.882 мкг | 10 мкг | 58.8% | 42.2% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 3953 г |
| Медь, Cu | 66.18 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.7% | 1511 г |
| Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 3.6% | 1984 г |
| Селен, Se | 18.059 мкг | 55 мкг | 32.8% | 23.6% | 305 г |
| Фтор, F | 33.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12110 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.7029 мг | 12 мг | 5.9% | 4.2% | 1707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.8% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.773 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.212 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.52 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.933 г | min 16.8 г | 17.5% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».