| Кальмар (мясо) | 500 г |
| Соус майонез | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.6 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 6.7% | 567 г |
| Жиры | 22.1 г | 56 г | 39.5% | 15.1% | 253 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.4% | 9955 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3726 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.2% | 3147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3.5% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 26.03 мг | 500 мг | 5.2% | 2% | 1921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.1% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.571 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.7% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1% | 3891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.114 мг | 15 мг | 67.4% | 25.8% | 148 г |
| Витамин Н, биотин | 1.829 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.4% | 2734 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5234 мг | 20 мг | 27.6% | 10.6% | 362 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.2 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.1% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.3% | 3030 г |
| Магний, Mg | 64.77 мг | 400 мг | 16.2% | 6.2% | 618 г |
| Натрий, Na | 80.23 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.4% | 1620 г |
| Сера, S | 134.09 мг | 1000 мг | 13.4% | 5.1% | 746 г |
| Фосфор, P | 196.2 мг | 800 мг | 24.5% | 9.4% | 408 г |
| Хлор, Cl | 4.74 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 48523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 2.1% | 1775 г |
| Йод, I | 215.37 мкг | 150 мкг | 143.6% | 54.9% | 70 г |
| Кобальт, Co | 68.6 мкг | 10 мкг | 686% | 262.2% | 15 г |
| Марганец, Mn | 0.1237 мг | 2 мг | 6.2% | 2.4% | 1617 г |
| Медь, Cu | 1075.94 мкг | 1000 мкг | 107.6% | 41.1% | 93 г |
| Молибден, Mo | 14.686 мкг | 70 мкг | 21% | 8% | 477 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 1.3867 мг | 12 мг | 11.6% | 4.4% | 865 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар составляет 261,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».