| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко Фундучное [Bite] | 60 г |
| Брокколи | 200 г |
| Специи [Elementaree] | 0 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Все смешать в блендере и потом перелить смесь на сковороду и тушить под крышкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.3% | 1490 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11% | 1120 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.6% | 1429 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2700 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.2 мкг | 900 мкг | 9.8% | 12.1% | 1020 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.699 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 5.3% | 2336 г |
| бета Криптоксантин | 0.548 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 768.767 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 12.7% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 79.02 мг | 500 мг | 15.8% | 19.5% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 16.5% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 8.3% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.438 мкг | 400 мкг | 9.1% | 11.2% | 1098 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.8% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.88 мг | 90 мг | 54.3% | 66.9% | 184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 7.4% | 1658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 6.3% | 1979 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.808 мкг | 50 мкг | 11.6% | 14.3% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.6 мкг | 120 мкг | 47.2% | 58.1% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3364 мг | 20 мг | 6.7% | 8.3% | 1497 г |
| Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.52 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.5% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 40.84 мг | 1000 мг | 4.1% | 5% | 2449 г |
| Кремний, Si | 42.74 мг | 30 мг | 142.5% | 175.5% | 70 г |
| Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 4.6% | 2705 г |
| Натрий, Na | 54.82 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.2% | 2371 г |
| Сера, S | 63.67 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.9% | 1571 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 13.7% | 901 г |
| Хлор, Cl | 42.74 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.3% | 5381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 312.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 7.5% | 1651 г |
| Йод, I | 13.7 мкг | 150 мкг | 9.1% | 11.2% | 1095 г |
| Кобальт, Co | 2.74 мкг | 10 мкг | 27.4% | 33.7% | 365 г |
| Марганец, Mn | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 7.6% | 1626 г |
| Медь, Cu | 49.59 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.2% | 2017 г |
| Молибден, Mo | 1.644 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.8% | 4258 г |
| Никель, Ni | 4.712 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.781 мкг | 55 мкг | 17.8% | 21.9% | 562 г |
| Фтор, F | 15.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26543 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.3% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.5288 мг | 12 мг | 4.4% | 5.4% | 2269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.68 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.5% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.295 г | min 16.8 г | 13.7% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи-омлет составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».