| Хлебцы Хрустящие без Глютена [Вкус Мая] | 20 г |
| Авокадо | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Семга соленая | 60 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Яйцо отварить, очистить. Зелень мелко покрошить. Поместить все ингредиенты в тарелку, размять вилкой и перемешать. выложить на хлебцы начинку и сверху уложить рыбу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.7% | 667 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 10.7% | 544 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.1% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7.9% | 738 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.941 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 3.6% | 1603 г |
| бета Криптоксантин | 6.931 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.6% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 66.75 мг | 500 мг | 13.4% | 7.8% | 749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 13.3% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 10% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.653 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.1% | 1154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.02 мкг | 3 мкг | 34% | 19.7% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.98 мг | 90 мг | 13.3% | 7.7% | 751 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.574 мкг | 10 мкг | 35.7% | 20.7% | 280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.502 мг | 15 мг | 10% | 5.8% | 999 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 5.8% | 996 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.6 мкг | 120 мкг | 72.2% | 41.9% | 139 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3807 мг | 20 мг | 21.9% | 12.7% | 457 г |
| Ниацин | 1.928 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.07 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.2% | 936 г |
| Кальций, Ca | 46.12 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2168 г |
| Кремний, Si | 0.743 мг | 30 мг | 2.5% | 1.5% | 4038 г |
| Магний, Mg | 32.74 мг | 400 мг | 8.2% | 4.8% | 1222 г |
| Натрий, Na | 1302.77 мг | 1300 мг | 100.2% | 58.2% | 100 г |
| Сера, S | 118.6 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.9% | 843 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 10.1% | 576 г |
| Хлор, Cl | 1967.33 мг | 2300 мг | 85.5% | 49.7% | 117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.625 мг | 18 мг | 9% | 5.2% | 1108 г |
| Йод, I | 20.01 мкг | 150 мкг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
| Кобальт, Co | 8.767 мкг | 10 мкг | 87.7% | 50.9% | 114 г |
| Литий, Li | 1.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2959 г |
| Медь, Cu | 151.89 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.8% | 658 г |
| Молибден, Mo | 4.04 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.4% | 1733 г |
| Никель, Ni | 2.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.55 мкг | 55 мкг | 33.7% | 19.6% | 296 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 154.48 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.3% | 2589 г |
| Хром, Cr | 17.62 мкг | 50 мкг | 35.2% | 20.4% | 284 г |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 3.4% | 1714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.283 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.127 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.17 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.238 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.495 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.812 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.959 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.888 г | min 16.8 г | 29.1% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы с авокадо и зеленью составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».