| Геркулес Монастырский (20 Мин) [Русский продукт] | 50 г |
| Шпинат | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Творожный Сыр [Sabah] | 50 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 100 г |
| Масло Гхи [Город Сад] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.1% | 1206 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.5% | 700 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.1% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3019 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.9 мкг | 900 мкг | 27.8% | 20.3% | 360 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 15.7% | 465 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.5% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 75.11 мг | 500 мг | 15% | 11% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 6.4% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.8 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.94 мг | 90 мг | 14.4% | 10.5% | 696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.5% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 3.7% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 5.727 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.4% | 873 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.7 мкг | 120 мкг | 94.8% | 69.3% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2988 мг | 20 мг | 6.5% | 4.8% | 1540 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.65 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.5% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 40.47 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2471 г |
| Кремний, Si | 12.047 мг | 30 мг | 40.2% | 29.4% | 249 г |
| Магний, Mg | 22.68 мг | 400 мг | 5.7% | 4.2% | 1764 г |
| Натрий, Na | 43.48 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 2990 г |
| Сера, S | 56.42 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.1% | 1772 г |
| Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 6.7% | 1085 г |
| Хлор, Cl | 54.28 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.885 мг | 18 мг | 21.6% | 15.8% | 463 г |
| Йод, I | 9.39 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.6% | 1597 г |
| Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 23.4% | 313 г |
| Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2192 мг | 2 мг | 11% | 8% | 912 г |
| Медь, Cu | 26.49 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3775 г |
| Молибден, Mo | 2.918 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.1% | 2399 г |
| Никель, Ni | 0.329 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.904 мкг | 55 мкг | 16.2% | 11.8% | 618 г |
| Стронций, Sr | 15.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15373 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.4381 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.51 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.871 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.403 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.155 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин из шпината составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».