| Репа | 117 г |
| Морковь | 178 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Кунжут | 3 г |
| Семена льна | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.7% | 2240 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 22.3% | 769 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1114.8 мкг | 900 мкг | 123.9% | 212.9% | 81 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.633 мг | 5 мг | 132.7% | 228% | 75 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.028 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 9.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 12.75 мг | 500 мг | 2.6% | 4.5% | 3922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 8.6% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 9.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.519 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.3% | 3195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.01 мг | 90 мг | 11.1% | 19.1% | 899 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 3.6% | 4854 г |
| гамма Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7937 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 10.7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2516 мг | 20 мг | 6.3% | 10.8% | 1598 г |
| Ниацин | 0.881 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.45 мг | 2500 мг | 8.7% | 14.9% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 59.69 мг | 1000 мг | 6% | 10.3% | 1675 г |
| Кремний, Si | 48.438 мг | 30 мг | 161.5% | 277.5% | 62 г |
| Магний, Mg | 39.24 мг | 400 мг | 9.8% | 16.8% | 1019 г |
| Натрий, Na | 20.96 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.7% | 6202 г |
| Сера, S | 17.47 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5724 г |
| Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 14.4% | 1198 г |
| Хлор, Cl | 48.17 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.6% | 4775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 9.5% | 1809 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 1.858 мкг | 10 мкг | 18.6% | 32% | 538 г |
| Литий, Li | 5.237 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2199 мг | 2 мг | 11% | 18.9% | 910 г |
| Медь, Cu | 109.28 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 18.7% | 915 г |
| Молибден, Mo | 13.602 мкг | 70 мкг | 19.4% | 33.3% | 515 г |
| Никель, Ni | 5.272 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.397 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.3% | 3937 г |
| Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 11226 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 6.9% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.4962 мг | 12 мг | 4.1% | 7% | 2418 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 76.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.37 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.417 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.165 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Репа+морковь составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».