| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 84 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 122 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 9 г |
| Лук репчатый | 9 г |
| Сыр Пармезан 34% [Киприно] | 43 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 5 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 18.6% | 487 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.1% | 1120 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3011 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.7% | 1353 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
| бета Криптоксантин | 0.161 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.107 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 18% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 70.01 мг | 500 мг | 14% | 12.7% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 7.2% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.263 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 2% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 4.5% | 2008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 7.256 мкг | 50 мкг | 14.5% | 13.1% | 689 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3717 мг | 20 мг | 26.9% | 24.4% | 372 г |
| Ниацин | 2.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.04 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.1% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 24.93 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4011 г |
| Кремний, Si | 0.589 мг | 30 мг | 2% | 1.8% | 5093 г |
| Магний, Mg | 12.24 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3268 г |
| Натрий, Na | 359.77 мг | 1300 мг | 27.7% | 25.1% | 361 г |
| Сера, S | 164.54 мг | 1000 мг | 16.5% | 14.9% | 608 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 13.1% | 689 г |
| Хлор, Cl | 437.26 мг | 2300 мг | 19% | 17.2% | 526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 5.2% | 1751 г |
| Йод, I | 18.54 мкг | 150 мкг | 12.4% | 11.2% | 809 г |
| Кобальт, Co | 13.3 мкг | 10 мкг | 133% | 120.5% | 75 г |
| Литий, Li | 2.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0566 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3534 г |
| Медь, Cu | 81.45 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.3% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 4.369 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.6% | 1602 г |
| Никель, Ni | 2.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.483 мкг | 55 мкг | 24.5% | 22.2% | 408 г |
| Фтор, F | 257.38 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 5.8% | 1554 г |
| Хром, Cr | 24.23 мкг | 50 мкг | 48.5% | 43.9% | 206 г |
| Цинк, Zn | 0.5585 мг | 12 мг | 4.7% | 4.3% | 2149 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.439 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.769 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 14.11.23 составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».