| Киноа, неприготовленная | 100 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 140 г |
| Банан (Запекание) | 460 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 200 г |
| Клюква (Запекание) | 100 г |
| Сода пищевая [Сырье и приправы] | 1 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.1 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3% | 1246 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 1.7% | 2240 г |
| Углеводы | 52.7 г | 219 г | 24.1% | 9.1% | 416 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 7% | 541 г |
| Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5612 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7627 г |
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
| бета Криптоксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.1% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.7% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 22.67 мг | 500 мг | 4.5% | 1.7% | 2206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 3.7% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 5.9% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.513 мкг | 400 мкг | 7.6% | 2.9% | 1311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 1.3% | 2866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 2.3% | 1615 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.569 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.268 мкг | 50 мкг | 12.5% | 4.7% | 798 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8903 мг | 20 мг | 9.5% | 3.6% | 1058 г |
| Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
| Бетаин | 78.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.23 мг | 2500 мг | 13.4% | 5.1% | 748 г |
| Кальций, Ca | 24.36 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.9% | 4105 г |
| Кремний, Si | 47.285 мг | 30 мг | 157.6% | 59.7% | 63 г |
| Магний, Mg | 78.91 мг | 400 мг | 19.7% | 7.5% | 507 г |
| Натрий, Na | 21.2 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6132 г |
| Сера, S | 47.89 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2088 г |
| Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 7.4% | 513 г |
| Хлор, Cl | 39.94 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 224.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.871 мг | 18 мг | 10.4% | 3.9% | 962 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 2.089 мкг | 10 мкг | 20.9% | 7.9% | 479 г |
| Литий, Li | 2.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1797 мг | 2 мг | 59% | 22.3% | 170 г |
| Медь, Cu | 243.46 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 9.2% | 411 г |
| Молибден, Mo | 4.093 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.2% | 1710 г |
| Никель, Ni | 4.861 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.019 мкг | 55 мкг | 10.9% | 4.1% | 914 г |
| Стронций, Sr | 17.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30581 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 1.2133 мг | 12 мг | 10.1% | 3.8% | 989 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.7% | 8.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.469 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из киноа составляет 264,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».